骨质疏松年轻化，你需要做的除了补钙还有这

骨质疏松引起的矮小、驼背曾被看作是老年人的象征，然而这种疾病也越来越年轻化了。好在它是一种可防可治的疾病，直到悲剧发生前，任何时候开始重视都不晚。

人称“沉默杀手”的骨质疏松，看起来并不是那么可怕，但千万别不拿它当回事：如果你能幸运地躲避任何跌倒、撞伤的机会，那么有可能会安稳地度过一生。但人生毕竟不可能一帆风顺，一旦受到外力伤害，脆弱的骨骼折断牵连肌肉受伤、造成行动不便事小，引发脏器拉伤、刺伤，致残、致死可就事大了。据统计，老年人髋部骨折的死亡率高达20%。

骨质疏松的高发人群是身体瘦弱的绝经期妇女及中老年人群，但也别以为它离年轻的你很远：女性在35岁之后，由于激素的变化，体内钙质开始大量流失，再加上“任性”的饮食和生活习惯，这一疾病已经越来越“年轻化”了。年轻女性骨折、腰椎断裂后才发现自己居然患有骨质疏松的报道也并不算新鲜了。

你是不是骨质疏松高危人群？

1、腰背常出现沿脊柱向两侧扩散的疼痛。

2、身长比年轻时有所缩短或出现驼背。

3、骨骼容易因摔倒或撞击而受伤，曾发生过骨折。

4、曾长期服用固醇类激素药品、抗肿瘤药物。

5、父母比常人更容易发生骨折。

6、老烟民/酗酒成性/咖啡爱好者。

7、45岁之前就已绝经的女性/出现阳痿或性欲低下等症状的男性。

如果你符合以上的一条或多条情况，医院进行骨密度测量和血液化验，以确诊是否患有骨质疏松，并排除继发性病变可能（也就是由某些疾病引起的骨质疏松）。

防治骨质疏松，任何时候都不晚

骨质疏松是一种可防可治的疾病，因此不论是仅仅骨密度较低的小年轻，还是已经患有严重骨质疏松的中老年妇女，只要不一味忽视，都可以在“悲剧”发生之前采取一定的措施来补救。当然，在年轻时越早引起重视，年老时所遭受的痛苦和不幸发生的概率也会越少。

1、通过饮食补钙

牛奶、大豆、干贝、虾皮等都是不错的补钙食物，平时可以适量多吃。之所以强调通过饮食补钙，是因为饮食补钙更安全。补钙这种事过犹不及，盲目使用药剂补钙可能会引发结石、高钙血症、心脏损伤等一系列恶果。当然，如果是骨质疏松较严重的患者，也是有必要遵医嘱通过药物补钙的。

2、少吃盐、适量补充蛋白质

大量的盐分会导致钙质流失；适量的蛋白质有助于增加骨密度，但大量的蛋白质反而会造成钙流失。因此平时应注意健康饮食，饮食过素或者过荤、过咸都是不可取的。

3、调整生活方式

过度吸烟及饮酒都会引发钙质的流失，过量的咖啡、浓茶及一些高磷饮料也都会增加骨质疏松的发生概率。因此，骨密度较低的人群应注意调整自身的生活方式。

4、适量运动

人在运动的过程中，肌肉会不停地刺激骨组织生长，使骨组织更加强壮。此外，适量运动还能提高机体平衡能力，减小摔倒的可能。因此，骨质疏松高危人群平时不妨做一些慢跑、体操、瑜伽等轻运动。

5、多晒太阳

充足的日晒对维生素D的生成和钙质的吸收都有非常重要的作用。因此平日应保证每天20分钟没有太阳伞、防晒霜的日晒，千万别因为懒散或者怕被晒黑而躲在家里。

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