中老年人要多补钙推荐食补药补

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骨质疏松是很多中老年人都有的问题，这是因为体内缺钙导致的，那么中老年人应该怎么补钙呢？下面就让我带你来了解下补钙的一些基本常识吧。

中老年人由于身体内钙的流失速度比较快，因此，适当缺钙可以预防出现骨质疏松、抽筋等现象的出现。如果缺钙并不严重，可以通过食补、多晒太阳等方式补钙。缺钙严重的话可以通过补充钙制剂和维生素D来达到补钙的效果。还要注意烟、咖啡、可乐等食品可以加体内钙的流失，应尽量不碰。

日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等，你可以根据自己饮食习惯，将这些食材做各种美味菜肴来吃。

当然，补钙和相辅佐的维生素d的补充是非常重要的。而公认补钙最，方便最廉价，也是效果最好的食物就是牛奶或者豆奶，早晚一杯可以很好的提供身体所需的钙质。当然，一天不可能就喝这两杯奶，你还要白天正常的进餐饮食。而对于维生素d，多晒太阳可以促使体内的维生素d自行合成，适当的补充外来的鱼肝油，饮食可以很好，提高维生素d的吸收。

目前有许多老人因为害怕骨质疏松，因而盲目补钙。但是摄入的钙，在达到最大满足骨基质形成的速率及其矿化过程时，则为最大钙潴留量，再增加钙的摄入也不会再增加钙的潴留，并且对骨骼无益，只会导致对钙的吸收率降低和钙的排泄增加。

因此，钙作为一种微量元素，身体需要但不宜多补。摄入的钙太多，首先加重消化道的负担，出现胃痛、便秘等病症。身体中过多的钙代谢不掉，沉积到血管，会出现动脉硬化；血液中钙含量过高，会出现高钙血症。肾脏是人体的主要代谢器官，多余的钙在肾脏内沉积，就会出现肾结石。

中国营养学会推荐老年人群每日钙适宜摄入量为-毫克钙。由于中国人均每日摄入的钙量仅为毫克，因此，每天还需额外补充钙--毫克。

那么如何正确地补钙呢？老年科专家指出：补钙既可来自食物，也可来自服用的钙片，但食物是身体每日所需钙质的最好来源，只有食物提供的钙达不到推荐量时，才应选择其他方法补钙；此外补钙还需要注意维生素D的摄入，它对于保护骨骼和帮助身体吸收钙质具有重要作用，与是否应当补钙一样，服不服用维生素D片，应当由阳光转化和食物摄入的维生素D是否足以满足身体需要决定。

其实除了进食以外，最重要的还是体育锻炼，对于中老年人来说。吃就像打地基，挖好了坑，填好了土，而运动就像把土夯实。松散的土肯定不结实，而夯实的士可以承万斤。每天适度的锻炼，如慢走0步，身体好的可以采用慢跑的方式游泳也是一个很不错的锻炼，所有的运动都需要适可而止。一旦遇到疼痛或者明显不适的，需即刻停下来休息，排查身体其它的异常疾病，如心脏病，冠心病，高血压等等。

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