健康抚州这些事不知道,补钙等于瞎忙活

2024/5/13 来源：不详浏览次数：次

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补钙，虽然是一个老生常谈的话题，但依旧有很多人搞不清楚补钙的重要性，或者是越补越错。今天，针对大家关心的补钙问题，一起来探究一下吧。

钙，谁需要补？

缺钙的人身体有这些表现

对于不同年龄段的人，缺钙的表现也不一样，详见下表。

补钙可不光是老年人的事

补钙不只是老年人的事。每个人的骨钙从出生后开始积累，到30岁左右到达巅峰，之后就开始走下坡路，骨钙逐渐流失，骨质逐渐疏松，所以不仅老人需要补钙，孩子、孕妇、年轻人也需要补钙。

这主要和我们的饮食结构有关，中国人的饮食结构，钙的摄入量普遍不足。据调查显示，国人每日的钙摄入量只有毫克，远低于我们人体每日的需求量，详见下表。

由于胎儿骨骼发育需要母体提供大量钙质，造成孕妇血钙降低，低钙血症时可能会诱发妊娠期高血压，因此，孕期补充钙不仅能保证胎儿正常发育，还可以减少发生妊娠期高血压的风险。在钙摄入水平较低的地区，建议孕妇从孕20周起每日摄入毫克~毫克钙（分次摄入），直至分娩。

钙，要选什么样的？

钙，到底应该怎么补？

补钙，要注意四点

链接

补钙，别陷入四大误区

误区1：多喝骨头汤能补钙

临床工作中，经常有骨折的患者来咨询，要不要多喝骨头汤来补补钙？实际上，骨头汤的主要成分是水和脂肪，钙元素的含量很低，浓度不及牛奶的百分之一，所以，喝骨头汤补钙的说法是不靠谱的。

误区2：吃液体钙比固体钙更易吸收

不论是液体钙还是固体钙，都只是钙补充剂的不同剂型，而剂型与钙的吸收率无关。选择钙片。以服用方便和个人喜好为原则去挑选即可，例如老人和孩子，吞咽比较困难，可以选择液体钙。

误区3：钙片都需要嚼碎吃

市场上的钙片有很多种，大部分的钙片都是可以整片吞服，不用嚼碎吃。通常，非咀嚼片的钙片口感非常差，嚼碎吃往往很难被人接受，而专门设计的咀嚼片就不一样，不仅味道好，嚼碎后也比较容易被吸收和利用。

误区4：钙片越贵越好

选择钙片，显然不是越贵越好。钙补充剂的剂型和成分不同，吸收率也有差异，各有优缺点。选择适合自己的钙，才是最好的，并非价格越高越好。

作者：安徽医院

骨科副主任医师李军

来源：健康中国

监制单位：抚州市健康教育所