补钙你要了解的事,收藏它就够了

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补

钙

你真的正确知道吗？

?你所关心的补钙知识，都在这里?

春季补钙

春季，万物复苏的季节

春季不仅是花草树木是生长的高峰期，

同时也是补钙的黄金时期

然而市面上关于补钙的科普让人眼花缭乱，

很多小伙伴看得头晕眼花，最后还是满脸疑惑：

春季为什么是补钙的黄金时期？

我们到底需不需要补钙?每天需要补多少钙？

如果没有及时补钙，会有什么影响？

药店的钙种类这么多，我该选择哪种钙?

各种类型的钙，要怎么吃才最有效?

别着急，接着往下看，强骨小课堂把这些知识归纳总结，加工成最干的干货，让家人们不再被忽悠，做到科学补钙。

01

首先我们需要了解，人为什么需要补钙？

钙，是人体必需的矿物质，99%分布于骨骼和牙齿中，约1%分布于血液和其他组织中。主要参与骨骼、牙齿的发育，维持肌肉和神经传导的正常活动，参与凝血等生理机能。

小孩缺钙容易发育不良，成人缺钙会导致免疫力下降，老人缺钙则更复杂，不仅容易骨折，还可能会给心血管、内分泌、消化等系统埋下隐患。

一般来说，人从在母体里就开始吸收钙，女性可以吸收到22岁，男性可以吸收到25岁，在此之前吸收到的多余的钙质会储存在我们的骨头里，等于是在为我们人体这栋大楼在努力加些钢筋。这是我们存下来的“老本”，也就是我们的“钙质银行”，从此以后，人吸收的钙就基本上不会储存了。

因此任何时期，无论是胎儿、儿童、青少年、成年人还是老年人，人体的骨骼发育和健康都需要钙。

然而由于我国饮食习惯及生活水平所限，我国居民钙的摄入量长期偏低；其次钙的吸收随着年龄的升高而降低，正常成人对钙质的需求是毫克/天，而大部分中国人从日常饮食中是没充分摄足这些量，多数人都需要通过辅助补钙产品的治疗，以利于身体的骨骼达到最佳状态。

年国际骨质疏松基金会发布了一张《世界补钙地图》，里头标注了世界各国家、地区居民每天从饮食中获取的钙含量。中国被画了一个红色大圈圈，因为摄入量仅有毫克/天，在全世界倒数。

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02

注意！！！不同时期人群缺钙表现！！！

●儿童时期看这里

儿童体内缺钙就会使孩子出现烦躁不安的现象，经常会无缘无故的哭闹，而且还不容易入睡，很容易被惊醒。

同时缺钙的孩子会普遍会出现生长发育迟缓、头发稀疏、出牙齿晚、神情呆滞和汗多的情况，儿童缺钙严重的时候，会造成骨矿化出现障碍，就会出现佝偻病的症状。

●青春期看这里

青春期是骨骼生长的第二高峰时期（第一高峰期是婴幼儿时期），也是骨量沉积的关键时期。青春期缺钙会引起夜间抽筋，身体乏力，胃口差，睡眠质量差以及夜间流汗，还会影响正常的骨骼发育。

●孕期女性看这里

女性在怀孕以后，由于胎儿在母体当中摄取大量的钙质，而如果平时不注意补充，就会导致孕期缺钙。孕期缺钙临床主要表现为小腿抽筋，牙齿松动，腰膝酸软，关节盆骨疼痛，妊娠期高血压综合征等。

怀孕的女性，如果身体缺钙，一般会影响胎儿的骨骼生长，也会导致胎儿可能会出现多种疾病，比如先天性佝偻病、喉软骨软化等，而且也会影响胎儿的神经发育，造成孩子控制力差，影响胎儿的出生后的睡眠质量。所以孕期的女性一定要注意补钙！

●更年期女性看这里

更年期的女性由于体内雌激素水平的急速下降，对钙的吸收能力下降，造成了骨钙严重流失，会引起骨质疏松，表现出身体乏力，多汗，夜间抽筋，睡眠不安稳以及骨关节的疼痛，腰背疼痛，身体乏力等症状，需要注意钙质的补充，增加钙摄入有助于减少骨量的丢失。

●年老期人群看这里

老年人缺钙主要会引起严重的骨质疏松，容易发生病理性骨折。同时患者容易出现下肢酸痛无力，腰腿疼痛，肌肉痉挛性疼痛等症状，严重的可引起上肢，甚至是背部腹部的肌肉痉挛。

除此之外，早产、双胎，生长发育快、爱生病的宝宝；长期饮食不规律，生活中爱喝酒、咖啡、可乐的人群，同样也容易导致钙流失，加强钙补充是很有必要的。

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03

我们为什么选择春季补钙？

传统医学理论强调“春生、夏长、秋收、冬藏”，也就是说春天是万物生长的季节，人类也不例外，也会随着季节的变化而变化。

现代科学研究证明，春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了黄金条件。

春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的，紫外线对于骨骼的生长发育有益，紫外线能刺激骨髓增生。因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，进而在肝肾内转化成具有生物活性的羟化维生素D，后者能促进人体胃肠道对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泌，促进骨细胞增殖和钙质沉积，有利于骨骼生长发育。

同时世界卫生组织研究指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在3-5月份，平均达到7.3毫米；其次是5-10月份，平均有6.3毫米。孩子在春季长得最快，是秋天的2至2.5倍。所以，3?5月份是孩子一年的黄金生长期。

因此一年当中，补钙的黄金时期——春季，万万不可错过。

春暖花开

Spring