4类常见食物,可能让你白白流失钙7大补

2021-6-2 来源：不详浏览次数：次

钙，是人体必不可少的常量元素，在凝血止血、肌肉运动、骨骼构造等多个方面发挥着重要作用。《中国居民膳食指南》推荐18~49岁人群每天钙摄入量为mg，50岁及以上人群每天钙摄入量为mg。

但据《中国居民营养与健康状况监测》，目前城市居民平均每日钙摄入量只有mg左右，与推荐量相差甚远。补钙，刻不容缓！但有些人却因为补钙而出现了肾结石、血管钙化等问题，这究竟是怎么回事？

那么，怎么知道自己需不需要补钙？又该如何正确补钙？今天，可可全部跟您说清楚~

怎样判断自己是否缺钙？

这项指标很关键

正常人体内钙的含量约为～g，其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，称为骨钙；另外1%的钙存在于血液中，称为血钙。这两者可以相互转化。

当血液中钙离子浓度上升时，降钙素会促进钙离子转化为骨钙，维持血钙水平，同时强健骨骼；当血液中钙离子浓度降低时，骨骼中的钙就会被溶解入血，此时虽能维持血钙水平，却可引发骨质疏松。

因此，即便血钙水平正常，也可能存在钙质流失的情况。更建议大家