补钙,您知道多少

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钙是人体内最有活力的元素之一，人体活细胞赖以获得能量的重要机制是钙的跨膜运动，骨的生物力学强度基本由钙化合物决定。人一生钙的需要量有较大变化，婴幼儿缺钙可出现佝偻病，抗病能力下降。儿童缺钙会影响生长发育。青少年缺钙导致骨骼力学强度不足牙齿发育不良。孕妇缺钙可发生牙齿松动，小腿抽筋，胎儿先天性缺钙。中老年缺钙可致骨质疏松、驼背，还可致轻度甲亢等。

市场上的钙制剂品种繁多，质量参差不齐，主要可分为以下几类：有机钙制剂：葡萄酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙、苏糖酸钙、柠檬酸钙、氨基酸螯合钙等。无机钙制剂：氯化钙、乳酸钙、碳酸钙、氧化钙(活性钙)、磷酸氢钙等。中药钙或生物钙制剂：龙牡壮骨冲剂等。

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哪些人需要 　　经口服途径摄入的钙，无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙，进入人体后均需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减轻其对胃黏膜的刺激。故空腹时不宜补钙。

最佳时间：餐后1小时左右

在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。

孕产妇、老年人腿抽筋等缺钙现象往往出现在夜间，因为人体在晚12点至凌晨这段时间血钙最低。如果睡后2~3小时内有腿抽筋等缺钙现象，可以考虑临睡前服用钙片。

特别提醒：如果长期在临睡前服用，不但会诱发胃肠疾病，而且很容易患尿路结石。这是因为进入血中的钙，除了一部分用于骨形成之外，另一部分会进入泌尿道。如果临睡前补钙，钙会随尿液潴留在尿路中，沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大就会形成尿路结石。

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