院士们齐发声别糊涂你这样做可真不是养生

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人到中年，身体开始走下坡路，很多人开始注重养生，但是一不小心就容易走了弯路。6位院士集体发声，振聋发聩，为了健康一定要好好看看。

本文专家：

郝希山：中国工程院院士、天津市肿瘤研究所所长

孙燕：中国工程院院士、中医院主任医师

王陇德：中国工程院院士、原卫生部副部长

钟南山：中国工程院院士、国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任

詹启敏：中国工程院院士、北京大学医学部主任

石学敏：中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授

误区一

Miscognition

多吃补药能长寿、防癌？

有人被骗得人财两空

郝希山院士

郝希山院士曾痛批：补药具有直接抗癌的作用都是骗人的。随着生活水平的提高，人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品走进了寻常百姓家，一些老人将它们视为延年益寿的法宝，大量食用。事实上，多吃补药长寿甚至抗癌，至今没有临床依据。

并且，早在年第十八届“全国肿瘤防治宣传周”活动中，两位中国工程院院士——中医院孙燕和天津市肿瘤研究所所长郝希山就痛批：“补药具有直接抗癌的作用都是骗人的”，“坚决反对用营养品来防癌”。

孙燕院士

中国工程院院士、中医院主任医师孙燕指出，市场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。“不止一次，我们非常痛心地看到病人被骗得人财两空，到了晚期甚至终末期才来找我们，而我们又非神仙，后果令人痛惜。”

对策：补药不如它

给大家推荐3个比吃补药都好的小方子，不伤肝、无副作用，但最重要的是：坚持。

干梳头

以指腹代梳梳头是最佳的头部按摩法。操作时，双手指腹分别从发际线两侧，从前往脑后轻梳，边梳边适度按压，至头皮微微发热即可。每天早中晚可各做1次，每次双手各梳下左右。

走路

世界卫生组织曾指出，走路是最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

《小课堂》

关于走步这几件事你要知晓：

1、走路步子别太大

加大前进步伐会导致你的步伐不协调，更重要的是，这会损伤你的胫骨。如果你打算走得更快，应该采取更快速的小碎步。这样你不仅能走得更快，还能走得更远，对身体也更有好处。

2、穿合适的鞋子

并不是任何鞋子都适合走路健身穿，如果你长期穿着错误的鞋子走路，则会给自己带来患上足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病的危险。错误的鞋子主要包括四种：重量过重、质地过硬、号码过小以及使用时间过长的鞋。

3、双臂正确摆动

有些人走路时双臂不动，或者笔直挥动双臂，导致走路时双手会变得肿胀。正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。

科学的做法是将手臂弯曲90度在身体两侧自然摆动，其前后摆动的次序与同侧的脚的运动恰好相反。

4、步行注意补水

在步行前、步行中、步行后没有补充足够的水分，都有极大危害。专家建议白天每隔一小时就喝一杯水，开始步行前十分钟时喝一杯水。步行中也要每隔20分钟喝一杯以上的水。步行结束后，喝一杯或两杯水补充水分。

运动前不要喝含有咖啡因的饮料，因为它会阻碍水分流动，让你容易口渴，不得不更多停顿。若步行超过2个小时，要及时补充含有电解质的运动饮料，口渴时必须喝水。在长距离步行锻炼时，口渴了就要喝水，而且要注意补充盐分，喝运动饮料比和清水更有效。

5、避免运动过度盲目健步可能伤身

对于健步这种保健方式，也要适量而止。比如，很多人热衷于“日行万步”，一方面，这样的成绩可以助你在朋友圈中“扬眉吐气”；另一方面，有人认为只有这样的强度，才会达到健身的目的。

中国居民膳食指南推荐健康成人每天活动步。一般来说，一个成年人每天热量的摄入约为2大卡，而要维持生命体征及日常活动，每日的消耗量约为大卡。因此，每日多摄入的大卡能量，就需要通过运动来消耗，折合到走路步行约为80分钟。但如果走路过多，消耗热量过多，恐怕难以维系人体的正常活动。

专家提醒，走路健身应以自身条件为基础，每分钟70至步的速度，是比较适合的，切莫为了比拼成绩而伤害健康。

泡脚

中医讲究“上病下治”。连接人体脏腑的十二经脉有一半起止于被称为人体“第二心脏”的脚上，还有多个穴位汇集在这里，泡脚能刺激足部，可促进全身气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。

泡脚水温40℃左右比较适宜，泡脚水最好盖过脚踝，在膝盖上搭一条毛巾盖住腿，效果会更好。

误区二

Miscognition

钙补得越多越好？

当心引起高钙血症、肾结石

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。

1、过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症

医院药剂科的谢猛和顾红燕提醒，补钙要注意适度，并非钙补得越多越好。我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为0毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为~毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

对于60岁以上老年人，每天推荐摄入0毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。

2、长期补钙可能增加心脏病风险

德国海尔堡癌症研究中心的研究者对个人进行了十多年的跟踪随访。他们把服用钙补充剂者心脏病突发的病例数和未服用者进行了比较。得出的结论是：没服用任何补充剂的人里面，有例心脏病突发。而服用钙补充剂的人中，有过一次心脏病突发的概率多了86%。

3、大部分人不需要服用钙补充剂

一般说来，健康均衡的饮食可提供足够的营养，包括人体所需的钙，好的钙源包括牛奶，乳制品，强化乳品的替代物，比如豆浆，绿叶蔬菜。

对策：“免费钙片”快服用

有补钙的观念是好的，但不一定要吃钙片，有一些免费的补钙小方法，吃对了一辈子不缺钙哦，还不担心会长结石。

晒太阳

晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了，提醒一下，隔着玻璃晒没用。

做运动

运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。

建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、快走、慢跑等。

误区三

Miscognition

晨练越早越好？

特别容易突发心脑血管疾病

王陇德院士

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德认为，晨练并不利于健康，特别在寒冷时节。

清晨锻炼可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。“从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”

美国一份研究表明，脑中风集中在8时至12时，日均达例，占全天总数的37％。王陇德指出，每天下午的4～5时是最佳锻炼时间，其次为晚间（饭后2～3小时）。

此外，雾天空气中含很多有害物，不适合晨练。

对策：傍晚锻炼效果佳

人体体力一般在傍晚达到高峰，因此，傍晚锻炼效果较好。刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。

当然，如果确实有晨练的习惯也可以，但是最好不要太早，等太阳出来后，大约9点到10点再去活动比较好。

误区四

Miscognition

老了不需要体检？

错，每年一次的体检很必要

钟南山院士

国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任、中国工程院院士钟南山提醒，每年一次的体检很必要。

很多病刚开始是无症状的，如很多慢性阻塞性肺病，刚开始都不知道的，到发作时才知道已经晚了。为了能健康长寿，体检很有必要。

对策：一年必须检一次

不要觉得体检是在浪费钱，有病治病，没病也放心。50岁后的体检关键点都给您总结好了，体检的时候可别漏查。

50+岁 　　从60岁开始，除了之前 　　中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授石学敏指出，长期吃降压药是科学控压方法，应该坚持，不过药物对心、脑、肾器官的损伤也不可忽视。石学敏建议，不妨多试试中医针灸按摩。他就经常用自创的“指针法”为自己按摩。

方法如下：

首先坐在椅子上，靠背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念。

双手向后做护住后脑勺状，用两个大拇指在后颈部及耳垂后，找到天柱穴（位于后头骨正下方凹处）、风池穴（在头额后面大筋的两旁与耳垂平行凹陷处）、翳风穴（位于耳垂与下颚侧边骨头交接处），依次按压这三对穴位，不要求穴位精准，按压穴位周围同样有效。

每次按压3分钟，每天坚持10分钟即可。

对策：吃掉“高血压”有诀窍

通过控制饮食就可以降血压，如果太迷信药物然后饮食放开了吃，你吃再多的药，也可能达不到效果。

食盐最多一小瓶盖

　　饮食降血压的第一点就是要少吃盐。世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。

小编碎碎念：食盐过多是胃癌的诱因哦。

一天不超过三勺油？

第二步是控制吃油，不管是油的类型还是油的数量都要控制。油脂摄入过多就会引发心血管的病变，最后很多高血压患者都因为心血管出了问题。

建议每天食用油摄入量不要超过25克，即一天不超过三勺油，高血压患者更应减少。

不管是现在的老年人还是年轻人，甚至是3、4岁的娃娃，动不动就牙疼、牙洞、缺牙……

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