养生汇骨头想硬朗补钙要得当

养生汇：骨头想硬朗补钙要得当

如今骨质疏松症已经很常见，其特征就是体内所含骨量下降。那么这也导致骨的脆性增加，容易发生骨折。那骨质疏松发病有何特点？又如何预防呢？

医院骨二科副主任医师田雅峰：骨质疏松是在女性绝经之后5到10年，男性一般在60到65岁以后就会出现骨质疏松，女性是多于男性的。

医生介绍，骨质疏松症是一种“男女有别”的疾病，女性尤其是绝经以后的女性，出现骨质疏松的可能性远比同龄男性高，程度也更为严重，这最主要是内分泌系统的问题，所以女性更要注重防治骨质疏松。而预防骨质疏松，可能很多人首先想到的就是补钙，那么补钙真的对所有骨质疏松症都有益吗？

医院骨二科副主任医师田雅峰：有原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松，对于原发性骨质疏松，那么他对于补钙来说是不适合的，如果说对于继发性骨质疏松，钙磷代谢失常了，那么可以用补钙这种办法来做的。

原发性骨质疏松主要包括老年性骨质疏松和绝经后骨质疏松，继发性骨质疏松：是继发于其他原因所致，如继发于某些內分泌疾病，如甲状腺机能亢进症、糖尿病等。因此患者要对两种骨质疏松情况做好区分。此外，很多人误认为，钙补得越多，对身体就越好，其实不然。

医院骨二科副主任医师田雅峰：60岁以上的老年人每日需要的钙量是毫克左右，如果说你补得过多的话，那就会造成高钙血症也会产生，泌尿系结石，这个是危害老年人健康的。

如果正常人每日补钙超过毫克，也会干扰人体对铁、锌、磷吸收。同时钙补得多，也并不意味着我们人体吸收得就越多。

医院骨二科副主任医师田雅峰：他也通过人体的，比如说像维生素D，这个人体有这种位置能促进钙的吸收，包括运动，还要晒太阳等等，这些才能促进钙的吸收。

医生解释，补充钙剂和维生素D是防治骨质疏松的最基本措施，没有维生素D的参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到10%。同时，长期吸烟、长期饮用咖啡或茶或过量饮酒，长期服用可的松类激素或甲状腺素等等，都会影响钙的吸收与利用。此外，在生活中很多人认为补钙就多喝骨头汤，这样补钙的效果如何呢？

医院骨二科副主任医师田雅峰：牛奶含钙量要高于骨头汤的含钙量，另外就是说骨头汤里含有大量的脂肪，这样也会增加老年人的血脂。

医生表示，其实骨头汤里含钙量并不高，有相关机构做过实验：5公斤猪骨头加上5公斤水，在高压锅里熬10小时，一碗猪骨汤中所含钙量仅有1.9毫克。因此，要补充缺乏的钙，至少每天要喝碗骨头汤才行。所以补钙最终还得依靠牛奶、钙片等手段。补钙防骨质疏松，很多人认为这是老年人的专利，那就真的与年轻人无关了吗？

医院骨二科副主任医师田雅峰：有些女性减肥的朋友们，她通过节食减肥，在减掉脂肪的同时，那么由于进食，食谱的少含钙的，食物吃得也少，同时也减掉了骨骼，钙的含量。

除了这部分人群，部分青少年、青壮年以及妇女妊娠、哺乳期都可能会发生特发性骨质疏松。因此，预防骨质疏松，必须从年轻时就开始。

医院骨二科副主任医师田雅峰：35岁以前为第一阶段，重点是提高峰值骨量，包括三个时期，儿童期，青少年期，还有怀孕哺乳期，峰值骨量越高，那么他就会推迟和减轻骨质疏松的发生时间和程度，35岁以后，第二阶段重点是减少消耗骨量。

医生解释，一般在35岁时人体达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后骨质就开始流失。所以要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。而35岁以后，即使大量补钙也并不能逆转骨量减少的趋势，不可能治愈骨质疏松，只能注意缓解症状带来的身体伤害。

看来年轻人也应该注重补钙，当然，补钙也要讲究科学的方法，补钙量要适当，补钙的方式要多样化。