父母做到这四点，孩子长高少生病附6
2018-3-13 来源：不详 浏览次数：次来源：我们仨（qinlingyewei）
娇娇妈说：孩子长得高，无论是以后择偶，还是就业都会有很大优势。虽然人体的身高70-80%取决于遗传因素，但还是给我们留下了20-30%的努力余地。
孩子的遗传身高是：
男孩身高=(父亲身高+母亲身高+12)/2±5-6厘米；
女孩身高=(父亲身高+母亲身高-12)/2±5-6厘米。
但这个不是绝对的，如果后天的养育出了问题，那么孩子可能连遗传身高都达不到，比如我们楼下有个女生特别胖，今年20岁，已经不长个儿了。她爸爸cm，妈妈cm，她却只有cm。
所以，除了不可控的遗传因素外，想让孩子长高，我们需要从以下几个方面去努力：
PS：对于这几点可能很多妈妈都知道，但有些细节你可能还没明白，不妨耐心读下去。
1均衡足量的营养孩子想要长高，最重要的营养需求是蛋白质。每天要保证摄入-ml的牛奶，而且每餐饭中肉、鱼、蛋至少有其一。可是大家想想我们周围，有几个孩子的一日三餐能够这样有保证呢？
还有很多老人带娃的家庭，大都比较重视孩子的体重，却不怎么关心孩子的身高问题。特别是他们大都喜欢胖小孩儿。如果再加上不限制孩子吃零食的话，那问题会更糟糕。
比如我们小区很多大妈的理念就是孩子吃饱就好了，哪里还管什么科学饮食，合理搭配。她们大多能够满足孩子对碳水化合物的需求，面包、馍馍、饼干老人家的手提袋里随时为孩子准备着，可问题是这些东西对长高没啥作用啊。
2足够多的运动记得婆婆曾经说过，我老公小时候一到冬天，都不怎么出去。就现在我们老家那边，小孩子冬天也是很少出去的。
但其实户外运动的时间，是不分春夏秋冬的。当然现在不仅有刮风下雨天，还多了雾霾。
那大家可以在天气好的时候，带孩子去户外做些大运动。天气不好的时候，尽量在室内活动。
研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，从而促进身高发育。
然而并不是所有的运动都能让孩子长高，只有伸张运动、跳跃运动和游泳等此类运动能促进身高的发展，说到这里我就想起了傅园慧的大长腿；而举重、哑铃等负重运动，还会阻碍孩子身高的发育。
此外，运动量以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，影响身高。
3充足的高质量睡眠长个需要运动、营养，更需要睡眠。
晚10点至1点是生长激素分泌最旺盛的时间，次高峰是在早晨7点钟左右。所以不要让孩子晚间睡的太晚。因为生长激素只有在深度睡眠时，才会分泌，人一般在睡着后半个小时到一个小时左右的时间进入深度睡眠。
此外，开夜灯睡觉也是不利于生长激素分泌的。
有些小孩儿睡的特别晚。比如之前有个妈妈曾咨询我说，每次宝宝都非常贪玩，困的不行了，才去睡觉。我跟她说，这么小的宝宝，睡眠时间是可以由大人来掌握的，不能说小孩子困的不行了再去睡觉，而是每天固定时间上床，养成良好的作息习惯。
还有一个家长说他们家孩子睡的晚，因为根本不困，后来详细问过了才知道，他们家小孩儿午睡的时间特别晚，而且长，那这样的话，肯定晚上睡不着了啊。
一般涵涵3点之后还没午睡，那我觉得她就没有午睡的必要了，有时实在太困，我一般半个小时之后会叫醒她。妈妈们一般最好在宝宝睡觉的间歇唤醒宝宝，比如娃翻身或者动弹的时候，叫醒比较好。
夜间睡眠最好是深睡眠，反复翻腾一般睡眠质量不高，影响生长激素分泌。孩子晚餐不要吃特别多，也不要临睡前喝很多水。因为吃太多，给肠胃造成了负担，胃不和则卧不安，而喝太多，则会不停地起来尿尿，也会影响到睡眠。
4适当补充维生素D和钙骨骼生长需要维生素D和钙的参与。当然是否自家宝宝需要补，补多少，这个都是需要医生来决定的，不能自己乱吃乱补。
血钙过高会使软骨过早钙化，前囟门过早闭合，形成小头畸形，制约了宝宝大脑发育空间。而且有的医生说，补钙过多会导致儿童骨骼及早闭合，从而影响到长个子。
所以，关于孩子长高个儿的问题，起码前三项就必须是长期坚持的结果，光知道是没啥用的，还得落到实处，才能收获高个子，大长腿！比钙片强十倍的家常菜，长个子要吃，妈妈必知！
1、豆腐炖鱼豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃克老豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
2、芝麻酱拌菠菜芝麻酱是钙的“宝库”，每克含钙毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
3紫菜腐竹汤钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
4、醋溜小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
5、青椒炒鸡蛋鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
6、黄豆炖猪蹄黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。但是猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
作者简介：涵涵妈，高级育婴师，爱读书爱研究的妈妈。推崇接地气儿的育儿理念，分享最实用的育儿方法，让更多的妈妈少走育儿弯路。
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