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六位院士发声别糊涂你这样做可真不是养生

2020-10-19 来源：不详浏览次数：次

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人到中年，身体开始走下坡路，很多人开始注重养生，但是一不小心就容易走了弯路。6位院士集体发声，振聋发聩，为了健康一定要好好看看。

本文专家：

郝希山：中国工程院院士、天津市肿瘤研究所所长

孙燕：中国工程院院士、中医院主任医师

王陇德：中国工程院院士、原卫生部副部长

钟南山：中国工程院院士、国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任

詹启敏：中国工程院院士、北京大学医学部主任

石学敏：中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授

误区一

Miscognition

多吃补药能长寿、防癌？

有人被骗得人财两空

郝希山院士

　　郝希山院士曾痛批：补药具有直接抗癌的作用都是骗人的。随着生活水平的提高，人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品走进了寻常百姓家，一些老人将它们视为延年益寿的法宝，大量食用。事实上，多吃补药长寿甚至抗癌，至今没有临床依据。

　　并且，早在年第十八届“全国肿瘤防治宣传周”活动中，两位中国工程院院士——中医院孙燕和天津市肿瘤研究所所长郝希山就痛批：“补药具有直接抗癌的作用都是骗人的”，“坚决反对用营养品来防癌”。

孙燕院士

中国工程院院士、中医院主任医师孙燕指出，市场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。“不止一次，我们非常痛心地看到病人被骗得人财两空，到了晚期甚至终末期才来找我们，而我们又非神仙，后果令人痛惜。”

对策：补药不如它

给大家推荐3个比吃补药都好的小方子，不伤肝、无副作用，但最重要的是：坚持。

干梳头

以指腹代梳梳头是最佳的头部按摩法。操作时，双手指腹分别从发际线两侧，从前往脑后轻梳，边梳边适度按压，至头皮微微发热即可。每天早中晚可各做1次，每次双手各梳下左右。

走路

世界卫生组织曾指出，走路是最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

《小课堂》

关于走步这几件事你要知晓：

1、走路步子别太大

加大前进步伐会导致你的步伐不协调，更重要的是，这会损伤你的胫骨。如果你打算走得更快，应该采取更快速的小碎步。这样你不仅能走得更快，还能走得更远，对身体也更有好处。

2、穿合适的鞋子

并不是任何鞋子都适合走路健身穿，如果你长期穿着错误的鞋子走路，则会给自己带来患上足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病的危险。错误的鞋子主要包括四种：重量过重、质地过硬、号码过小以及使用时间过长的鞋。

3、双臂正确摆动

有些人走路时双臂不动，或者笔直挥动双臂，导致走路时双手会变得肿胀。正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。

科学的做法是将手臂弯曲90度在身体两侧自然摆动，其前后摆动的次序与同侧的脚的运动恰好相反。

4、步行注意补水

在步行前、步行中、步行后没有补充足够的水分，都有极大危害。专家建议白天每隔一小时就喝一杯水，开始步行前十分钟时喝一杯水。步行中也要每隔20分钟喝一杯以上的水。步行结束后，喝一杯或两杯水补充水分。

运动前不要喝含有咖啡因的饮料，因为它会阻碍水分流动，让你容易口渴，不得不更多停顿。若步行超过2个小时，要及时补充含有电解质的运动饮料，口渴时必须喝水。在长距离步行锻炼时，口渴了就要喝水，而且要注意补充盐分，喝运动饮料比和清水更有效。

5、避免运动过度盲目健步可能伤身

对于健步这种保健方式，也要适量而止。比如，很多人热衷于“日行万步”，一方面，这样的成绩可以助你在朋友圈中“扬眉吐气”；另一方面，有人认为只有这样的强度，才会达到健身的目的。

中国居民膳食指南推荐健康成人每天活动步。一般来说，一个成年人每天热量的摄入约为2大卡，而要维持生命体征及日常活动，每日的消耗量约为大卡。因此，每日多摄入的大卡能量，就需要通过运动来消耗，折合到走路步行约为80分钟。但如果走路过多，消耗热量过多，恐怕难以维系人体的正常活动。

专家提醒，走路健身应以自身条件为基础，每分钟70至步的速度，是比较适合的，切莫为了比拼成绩而伤害健康。

　　从60岁开始，除了之前　　中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授石学敏指出，长期吃降压药是科学控压方法，应该坚持，不过药物对心、脑、肾器官的损伤也不可忽视。石学敏建议，不妨多试试中医针灸按摩。他就经常用自创的“指针法”为自己按摩。

方法如下：

首先坐在椅子上，靠背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念。

双手向后做护住后脑勺状，用两个大拇指在后颈部及耳垂后，找到天柱穴（位于后头骨正下方凹处）、风池穴（在头额后面大筋的两旁与耳垂平行凹陷处）、翳风穴（位于耳垂与下颚侧边骨头交接处），依次按压这三对穴位，不要求穴位精准，按压穴位周围同样有效。

每次按压3分钟，每天坚持10分钟即可。

对策：吃掉“高血压”有诀窍

通过控制饮食就可以降血压，如果太迷信药物然后饮食放开了吃，你吃再多的药，也可能达不到效果。

食盐最多一小瓶盖

　　饮食降血压的第一点就是要少吃盐。世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。

小编碎碎念：食盐过多是胃癌的诱因哦。

一天不超过三勺油？

第二步是控制吃油，不管是油的类型还是油的数量都要控制。油脂摄入过多就会引发心血管的病变，最后很多高血压患者都因为心血管出了问题。

建议每天食用油摄入量不要超过25克，即一天不超过三勺油，高血压患者更应减少。