健康科普科学补钙,预防骨质疏松

什么是骨质疏松

骨骼是活的组织，不断地进行新陈代谢，旧的骨质被吸收，由新形成的骨质所代替。也就是说骨的新陈代谢由骨吸收和骨形成两部分构成。吸收过多、过快，或骨形成过慢，都会导致皮质骨逐渐变薄，骨小梁逐渐消失，孔隙不断变大、增多，骨质疏松症便会出现。

发生骨质疏松的骨骼是非常脆弱的，有些轻微动作常常不被感知（即便没有明显的外伤史）都可能引起骨折，如咳嗽、打喷嚏、用力提重物或抱小孩、甚至用力呼吸！这些轻微的骨折可以会带来严重的后果，影响生活质量，甚至可缩短寿命。

全国流行病调查发现：50岁以上的女性中，5个有1个患病，男性中7个有1个患病。

骨质疏松会引起哪些疾病？

会引起周身疼痛，身高缩短、驼背、脆性骨折及呼吸受限等，影响患者的生活质量。只有早期诊断，早期治疗，通过药物及生活方式的改变来预防周身疼痛、骨折等后果的产生。

骨质疏松症在未发生骨折前是可防、可治的

骨质疏松有三种类型，原发性、继发性和特发性骨质疏松。年美国国家骨质疏松基金会发布的指南明确指出：骨质疏松症在未发生骨折前是可防、可治的。

单纯补钙能防治骨质疏松吗？

　　 　　

很多人都认为补钙就可以预防骨质疏松，这是不对的。一般是认为骨钙的流失导致了骨质疏松的发生，其实骨钙的流失仅是引起骨质疏松的一个方面，其他因素如增龄、吸烟、过度饮酒、过度饮咖啡和碳酸饮料、体力活动缺乏、饮食中钙和维生素D缺乏（光照少或摄入少）等等均可以导致骨质疏松。

其次，钙在摄入人体后，需要维生素D的辅助才能被转运和吸收。骨质疏松的患者单纯补充钙片的话，能被吸收的量很少，不能完全补偿人体流失的钙，出现了补充钙片的同时还有骨质疏松的加重的现象。无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。

正确补钙，有效预防

钙是防治骨质疏松症的基础药物。人体有块骨头，它们连接形成了骨骼--人体大厦的支架。钙是人体内最重要的元素之一。全身99%的钙贮存在骨骼与牙齿中，组成身体最坚硬的部分，也调节着人体的血钙浓度稳定。

01与维生素D合用钙才能被吸收；

02

钙与食物同时服用或餐后服要较空腹吸收率提高20%～30%；

03

分次服用:如mg钙分2-4次/日服用,可使吸收率提高30%～60%；

04

与雌激素合用，可提高其吸收率；

05

对胃酸缺乏者与肉一起服用会吸收好一些；

06

夜间服钙可阻止骨内钙的丢失。

预防的最佳时机是什么时候？　

青少年时期预防是最好的！青少年时期的骨密度越高，到老年就越不容易发生骨质疏松症。最近的研究证明，如果这时每天补充钙毫克或更多，则可以使钙在骨骼中沉积更多，使骨密度峰值升得更高，年老时发生骨质疏松症的几率可降低。

别因为骨质疏松而减少运动和外出

有些骨质疏松的病人觉得这种病容易造成骨折，不敢多运动，这种情况容易发生“废用性骨质疏松”，加速骨质疏松的进程。运动可以强筋骨，改善骨骼的血液循环，增强骨密度。尤其是在户外阳光下运动，可以增加维生素D的合成和吸收，有利于钙在体内的吸收和利用。

健康小贴士

钙是防治骨质疏松症的基础药物！但若过分强调补钙，钙的摄入量过高如每日超过4g，且持续时间过长，就有可能产生副作用，反而影响健康。钙摄入超量的副作用可能有：

①高钙血症：可出现倦怠、肌肉软弱无力、嗜睡健忘及骨骼疼痛等症状，且能使尿路结石发生率大大增加。

②铁及维生素等营养物质吸收障碍：过量补钙会引起明显的铁缺乏和维生素缺乏症，导致机体的代谢及免疫功能产生不良影响。

③胃肠道副作用：当钙过量时可产生一种“反弹性胃酸过多”现象，使胃黏膜充血肿胀，甚至诱发溃疡。此外，过量补钙还极易发生便秘。

因此，钙剂的应用应在医师指导下，根据自身实际情况应用，避免因补钙不当损害健康。

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心

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