8大硬核知识点,明明白白来补钙
2021-4-3 来源：不详 浏览次数：次北京都有哪些白癜风医院 http://www.ytysbz.com/
来源药评中心文Gcplive
适量的钙摄入对控制肥胖、糖尿病、血脂异常和高血压有益处，但高钙水平也是心血管疾病的一个危险因素。
因此，科学补钙非常重要。
01
每天需要补多少钙？
国内调查结果显示，~11岁儿童的膳食钙摄入量平均不到mg/日，11~18岁儿童的钙摄入量最高不到mg/日，成人膳食钙摄入量平均mg/日。
绝大部分人群需要适当补钙。其中，成人每日需要补钙~mg。
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最好的钙源是什么？
牛奶是最好的钙源。
牛奶中钙含量较高、易吸收，每天饮用mL牛奶，等于补充mg的钙。
长期研究结果表明，每天饮用mL以上的牛奶，可使心血管病发病风险降低41%。
温馨提示：
1.骨头汤中的钙含量很低，喝两骨头汤只能补充4mg的钙。
.虽然虾皮中的钙含量高，但吃1两虾皮等于摄入6.3g的盐。
03
如何选择补钙剂？
补钙剂分为无机钙和有机钙。
常用的无机钙为碳酸钙，钙含量最高，但水溶性差，溶解依赖胃酸。
常用的有机钙有葡萄糖酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙，钙含量较多，但水溶性好，溶解不依赖胃酸。
大量研究结果显示，无机钙和有机钙的吸收率无显著性差异。
建议健康成年人补钙尽量选择含钙量高的碳酸钙，老年人补钙应尽量选择水溶性较好的葡萄糖酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙。
04
补钙剂的最佳服用时间？
补钙剂的最佳服用时间是饭后1~1.5小时。进餐时人体分泌胃酸较多，有利于补钙剂的溶解和吸收。
钙吸收率与钙摄入量负相关，当钙的摄入量为00mg/日时吸收率为45%，而当钙的摄入量大于mg/日时，吸收率仅为15％。
因此补钙剂不应与牛奶同服。如果早晨喝牛奶，补钙剂应选择午餐和/或晚餐后1~1.5小时服用；如果晚上喝牛奶，可选择早餐和/或午餐晚餐后1~1.5小时服用。
05
盐可加速钙流失？
高钠饮食会促进尿钙的排出。
一般每排泄1毫克钠就要同时排泄6毫克钙，人体排出的钠越多，钙的消耗也越大。
为什么利尿药氢氯噻嗪，有预防骨质疏松的作用？
因为氢氯噻嗪属于Na+-Cl-同向转运抑制剂，可引起低钠、低钾、低氯、低镁血症；但氢氯噻嗪能促进远曲小管对Ca+的重吸收，可增加血钙浓度。
为什么呋塞米可用于高钙血症的治疗？
因为呋塞米属于Na+-K+-Cl-同向转运抑制剂，不能促进远曲小管对Ca+的重吸收，可引起低钠、低钾、低氯、低镁、低钙血症。
06
补钙的同时，为什么需补充维生素D？
补钙的同时需补充维生素D，维生素D口服后转化为骨化三醇。
如果没有骨化三醇，钙在肠道的吸收率很低。
07
补钙的同时，为什么要补充维生素K？
维生素K可促进骨形成，并抑制骨吸收，增加骨质疏松症患者的骨量。
因此，补钙的同时应增加维生素K的摄入。
天然维生素K1广泛存在于绿色植物及植物油中，维生素K主要存在于膳食量较少的纳豆与奶酪中。
08
补钙会引起肾结石？
肾结石分为含钙结石和非含钙结石，含钙结石主要为草酸钙结石。
食物中的草酸可与钙生成不溶性草酸钙，会降低钙的吸收。餐后服用补钙剂，也会降低草酸的吸收。
国内研究结果显示，口服碳酸钙D3片（元素钙mg，维生素D15u），每日早晚各1片，持续服药6个月，尿液中草酸浓度下降，尿液中钙浓度未显著升高，未发现肾结石发生率增加。
最后提醒：
服用钙剂时，注意每次服用量不宜超过mg，防止血钙浓度骤然上升。
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