你这么镁，没想到居然还是这些病的克
2017-2-24 来源：不详 浏览次数：次你知道自己的身体里有多少种化学元素吗？有的含量较多，有的含量较少，有的简直微不足道。人体中含量不足万分之一的化学元素，称为微量元素，如铁、锌、铜、锰、钻、铝、铭、硒、碘、氟……而其中，你知道有一种微量元素，如果人体缺少了它，高血压、高血糖、神经官能症、失眠等等问题都会找上门吗？
有个美籍华人在中国一个村庄长大，村里有陈和王两大姓氏家族，其中陈姓家族人才济济，学士硕士博士成才的人很多，且皮肤非常细嫩，男不愁娶女不愁嫁。而另一个王姓家族则相反，皮肤粗糙，丑陋且愚笨。后调查吃的都一样，就是饮水用的水井不同。经化验，陈姓家族村里的井水含镁元素11mg／L，另一口王姓家族的井含镁元素1mg。再对两姓氏家族的人进行验血检查发现，含镁元素11mg和1mg的差别。
经实验证明人体内微量元素的含量，对于人的聪明程度起着非常重要的作用。
可以说，它是高血压、高胆固醇、糖尿病的“克星”！它就是镁！镁是一种碱性的矿物质，可以帮助我们提高人体胰岛素的敏感性，所以对空腹、餐后血糖（的控制）非常重要。
镁是人体细胞液中第二种重要的阳离子，具有许多特殊的功能。镁是酶的活动所需要的一种重要催化剂，特别是对那些与能量代谢有关的酶。
在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁是必需的物质，镁能够有助于它们的吸收。在血糖转变为能量的过程中，镁扮演着重要角色。
人体中大约有21克镁，当人体内镁缺乏时，易表现为：失眠、烦躁、消化不良、心动过速、易怒及意识障碍，同时伴有糖尿病和多种心血管疾病。
1利于骨骼强壮镁可以抑制甲状旁腺分泌甲状旁腺素（PTH），甲状旁腺素（PTH）可促使骨骼中钙、镁溶解释放进入血液。所以补充镁有利于骨骼的强壮，避免钙镁的丢失。
2降低血压镁缺乏可以使血压升高，加重动脉粥样硬化，诱发心律失常及促进高脂血症的发生。补充镁可以降低血压及血脂作用。
3降低血糖镁缺乏与糖尿病，有实验研究证实，镁缺乏可以导致胰岛素抵抗及胰岛素分泌损害，镁缺乏时胰岛素敏感性有显著降低，通过适量补充镁元素，可改善胰岛素的生物活性。
4降低血压据英国《每日邮报》年12月29日报道，美国印第安纳大学发表研究表明，多食用富含镁的食物可预防胰腺癌。
这个研究对6.6万、年龄在50至76岁的人的维生素摄入以及生活习惯进行调查分析，最终发现每天少摄入毫克的镁，胰腺癌的发病率就会提高24%。
每天摄入多少镁？《中国居民膳食参考摄入量》推荐，成人每天膳食中摄入镁的推荐量是毫克，而孕产妇、乳母每天则需要再增加40毫克。
镁存在于哪种食物中？普遍的特征就是：非常绿镁含量较高的食物有坚果、绿叶蔬菜、藻类、粗粮等，如紫菜的含量为毫克/克，荞麦镁含量为毫克/克，红豆毫克/克，菠菜58毫克/克，绿苋菜毫克/克，榛子毫克/克。
推荐一道富含镁的美食鳄梨榛仁酸奶营养价值：1酸奶中钙含量高，坚果和鳄梨（牛油果、酪梨）镁含量较高的它们搭档，则有助于镁的吸收。2牛奶中含有蛋白质，也是促进镁吸收的重要因素。3果仁酸奶是预防骨质疏松很好的食物，其中的蛋白质、钙、镁、磷、维生素D都是骨骼非常需要的营养物质。做法：鳄梨半个、熟榛子10克、凝固型酸奶克、蜂蜜2克。鳄梨去皮去核，净果肉切1厘米大的丁，榛子仁稍微拍碎，撒在酸奶上，放入麦蜂蜜即可。欢迎·围观·好医?如果你喜欢这篇文章，欢迎分享到朋友圈?评论功能现已开启，灰常接受一切形式的吐槽和赞美?