身体缺镁当心心血管疾病风险

医院订阅哦！什么？！不抽烟不喝酒依然会有罹患心脏病的风险？！没错！在导致心血管疾病的许许多多种病因当中，有一种你可能从来没听说过的也极容易忽视的－它就是镁元素的缺乏。而即使在足够重视健康的美利坚合众国，也有超过50%的人群摄入镁元素低于标准。除了遇水自燃发光，镁还有啥功能？来来来，让我们看看营养学上的镁元素有什么重要作用。镁是体内超过种酶代谢过程中不可或缺的帮手，尤其在心血管健康方面。体内镁元素不足的人群我们医学上称之为低镁血症，它可伴随血管硬化，心率失常，缺血性心脏病，心源性猝死，高血压，软组织钙化，短暂性脑缺血发作和中风等一系列心血管疾病。早在年，心血管研究中就以发现，缺镁是比高胆固醇更直接的心血管发病诱因。人们常说“补钙”，以为吃够钙片就可以了。这一想法坚持大错特错！首先引进补钙就是吃钙片理念的老美自己尝到了苦头。补钙首先应该是结合钙，镁，锌，VD3，K2等一起来补，再配合下蹲或者负重训练的一项维护工作，光补钙容易让骨头变的很脆，而缺乏镁带来的韧性。其次研究发现，光补钙不补镁，反而增加了心血管的患病几率。镁除了在心血管疾病上的重要作用外，它还对机体的其他方面也有着重要影响：-促进脑部功能正常运作-加快伤口愈合-增强骨质韧性-缓解疼痛，帮助肌肉放松-降低糖尿病风险，提高胰岛素感应灵敏性(77%的糖尿病患者缺镁）-促进ATP合成，提升精力-帮助睡眠，改善情绪，减缓压力镁对以上功效有促进作用，但镁和其他营养素一样不是万用药，需要健康饮食和生活习惯的配合那么重要的镁，我该怎么补？镁在日常饮食中，不容易补足的概率比较大，就和维生素D一样，很多人体内的量都是偏低甚至不足的。但是！如果你是个热爱吃深绿叶蔬菜的人，那恭喜你，你的镁应该比不爱吃草的人多，因为叶绿素中的中心离子就是镁离子。记得我的那篇小麦苗中提到的吗？小麦苗中的叶绿素和血红蛋白极其相近，最大的差异就是血红蛋白的中心离子是铁离子，而叶绿素的中心离子是镁离子。而想要摄入充足的镁，你一定要爱上这些食物：-深绿叶蔬菜-果仁和种子类-豆科类-全麦谷物类当然还有一点要记住，种子及谷物中植酸和酶抑制剂也会影响到镁的吸收，所以对于全谷物和种子，我一般都建议先浸泡后冲洗再烹饪。除了食物对镁的抑制作用外，很多常见药物也会影响镁的吸收，如果你在服用以下药物，那应该考虑额外补充镁：-口服避孕药-抗酸类药物（抑制胃酸等）-利尿剂-抗生素请求助！我咋知道自己缺不缺镁？很遗憾，常规血清检测是完全骗人的，而且甚至给你反的结果，因为心脏内越缺镁，身体越试图弥补和补充，泵向血液中的镁越多，那血清检测出来就反而正常甚至偏高。所以，真正的镁含量检测是RBC心脏内镁含量的检测，非常昂贵的检测，我觉得不适用于很多人。对于我们平时比较







































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