春季是孩子的身高猛长期,家长们别错过了

春季是孩子的身高猛长期，家长们别错过了！听到孩子长得好，家长们高兴之余，不能放松警惕，孩子不是想当然就能长高的！其中“春天长个子”，不是没有道理，可是有科学依据的！另外，孩子生长发育期，还需要家长的多多关心、督促管理帮助。

春季是孩子身高增长高峰期

年后2月4日，即将迎来立春，春水初生，乍暖还寒，正是万物生长的最佳时机，也正是孩子们一年之中生长发育的高峰期。

图片来源：全景网

世界卫生组织的一项研究证实：

孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2~2.5倍。

此外，相关医学研究表明，春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了「黄金条件」。如若错过了一年中的长高黄金期，儿童少长几厘米，也不易在将来追赶弥补错失的身高，将会影响孩子的成年身高。

不同年龄孩子比个子

不如对照标准表检查身高达标没

以下就是1-18岁男孩女孩身高百分位图，想知道自己孩子的身高是不是合格，对比一下就知道了。

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每个年龄段的孩子到底多高才算达标，各位爸爸妈妈不妨对照看看！

为孩子抓住这个长高黄金期

孩子身高由父母所遗传只占总体的40%左右，剩下的60%左右都是可以通过后天因素所加以改善的。即使我们知道春季是孩子生长的高峰期，但是离不开这些环境因素的帮助。儿童长高有年限，万不可任其匆匆流逝，春季帮孩子管理好这些因素多长几厘米。

那么如何让孩子在这个“大好时机”中快速长高呢？总的来说，家长应注意做到下面的“四要二不要”。

“四要”

01

要给孩子制定锻炼计划

由于春季温度适宜，非常适合孩子外出活动或锻炼，家长可以给孩子制定一份锻炼计划表，可以是打羽毛球、乒乓球、慢跑、骑自行车、跳绳、跳远等运动项目，通过这些肌肉拉伸的运动，让孩子的肌肉得以舒展，从而更好的促进身高增长。

坚持适量的有氧运动(中等强度，有规律，连续性，每次不少于20分钟，尽量在户外)，有助于身高增长的运动如下：

弹跳运动：如跳绳、跳高、跳远、跑步等，有助于四肢运动。

伸展运动：如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。

全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延长。

父母可以把孩子的运动计划表贴在家里醒目的位置，彼此督促，坚持锻炼，把握住增高的黄金季，事半功倍！

02

要为孩子适当补充营养

在饮食上，家长应该更注重饮食搭配的合理性和均衡性，不要让孩子出现“营养过剩”。

可以给孩子多吃蛋白质含量较高的食物，同时也可多补充维生素含量较多的各种果蔬类。

此外家长可以适当的给孩子吃些坚果、蛋类、牛奶，在一日三餐调剂上最好能做到合理的搭配。

另外家长应注意尽量让孩子少吃含有防腐剂、色素等对孩子成长不利的食品。

03

要保证孩子的睡眠

研究结果显示晚间质量高且充足的睡眠是保证孩子长高的关键。因为这个时间段孩子的身体在积极的分泌各种促进生长的因子。

为了让孩子可以按时睡眠，家长也可以给孩子制定睡眠时间表，如果孩子表现的比较好，可以给孩子进行适当的奖励，如贴小红花、奖励奖品等，让娃在奖励中获得良好的睡眠体验。

04

要及时给孩子调整衣物

春季的气候特点就是“忽冷忽热”，由于气候的变化，孩子很容易在这个时间生病。

一旦孩子病了就会影响到食欲，孩子营养跟不上，身体代谢变慢，身体生长自然会受到影响。

因此在气温不稳定时，家长应及时给孩子调整衣物，避免孩子因为出汗或受凉而生病。

“二不要”

01

不要过分进补

有的家长担心孩子长不高，因此给孩子天天鱼肉相加，同时还会补充各类营养素。

这样短期内孩子身高或许有大幅度提升，但同时也可能因孩子还未到身高猛长的年龄段而出现肥胖、性早熟等情况。

等到其他孩子猛长时，自家的娃已经“长不动”了。因为孩子生长过程中所需营养是一定的，所以家长要做到适量，而不是过补。

02

不要过分补钙

很多妈妈都有给孩子补钙的习惯，因为孩子一旦钙不足就有可能导致骨骼生长异常。

所以补钙成了家长让孩子长高的“切入点”，有时用量方面也会更随性，认为多吃钙片孩子就会长得更高。

但过量补钙可能会引起高钙血症，还会导致异味钙化，使血管、关节等相应器官受损；同时，补钙过量还可能限制大脑发育，反而影响正常生长发育。

因此孩子补钙应控制在一定计量内，正常儿童生长发育钙需要量在mg/d左右。

每个做父母的都希望自己的娃身高能达到理想水平，最起码要超过父母这一辈。其实随着经济水平的提升，现在的孩子个头普遍都较高了，所以家长不用刻意给孩子进行“进补”，只要保证孩子的营养丰富全面就OK了。

在春季长身高的黄金时间，父母一定别忘了让孩子多多锻炼，只有这样才可能会出现孩子节节拔高的“小惊喜”哦。

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春天气候宜人口味佳

夏季孩子大人们普遍因为炎热的天气而胃口不佳，秋冬季偏好食用较高热量食物为身体储备能量，来到春天，清淡的饮食能够让身体更轻松，肠胃负担也减轻，营养吸收更容易。孩子要想长高，饮食搭配要科学均衡；保证蛋白质的摄入，红肉、鱼类是很好的蛋白质来源，不爱吃肉的孩子也可以多补充豆类、坚果类、鸡蛋等。此外还需补充矿物质和微量元素，以此来补充骨骼发育中所需的矿物质和微量元素，况且微量元素锌能帮助孩子有更好的食欲摄入更多的营养。

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春天气温提升适合参加户外运动

春季气温渐渐回升，孩子们可以到户外呼吸新鲜空气、参加户外运动，运动后人体的生长激素分泌会明显增加，充足的光照可以促进VD的生成，这都能促进身高发育。

研究显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子可高出4~8cm左右。

图片来源：视觉中国

可以选择3类有助于孩子长高的运动：

一种是跳跃类运动：如篮球、跳绳、跳高、跳远等；

一种是伸展类运动：如体操、引体向上等；

还有一种是有氧运动：慢跑、游泳等。

美国有一项关于孩子户外时间的硬性规定可供参考：1～3岁儿童保证每天至少1小时的户外活动时间，3岁后要保证每天至少2小时。

提醒：切记所有的运动都不要过量，以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素的分泌。

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春天调好睡眠防春困

研究表明：

生长激素在夜间大量分泌，深睡眠状态下有2个分泌高峰。

儿童充足的夜间深睡眠状态，可以让生长激素分泌量可达到白天的3倍，想要让孩子长高，尽量让孩子早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。一般来说，3~6岁的孩子每天保证10~12个钟的睡眠时间，小学生要有10个钟的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保证有8个钟头的优质睡眠时间。一般从入睡到进入深度睡眠大概需要40-60分钟，所以孩子必须在10点前就要入睡。

相比睡眠不规律的孩子，稳定的睡眠周期孩子分泌生长激素相对更多。

不少家长会发现，我们说到帮助孩子长高，万变不离其宗，营养、睡眠、运动永远是孩子长高的核心，家长们学会从这些方面帮助孩子改善环境条件，才能让孩子的遗传身高更好地发挥！

来源生长发育科普网、柏柏育儿漫画

许峥嵘，年出生，副主任医师，副教授，硕士研究生，河北省医师协会青春期医学医师分会委员；张家口市医学会内分泌代谢分会委员；张家口市医学会糖尿病足分会委员；张家口市医学会骨质疏松分会委员，年毕业于山西医科大学研究生院，获内科学内分泌硕士学位，年晋升为主治医师，医院内分泌科进修学习一年，年晋升为副主任医师。年晋升为副教授。在糖尿病、甲状腺疾病、肾上腺疾病等诊治方面积累了丰富的临床经验，负责张家口市唯一的生长发育门诊、矮小门诊。目前以第一作者发表核心期刊论文8篇，以项目负责人完成张家口市科技局科研课题2项，目前在研河北省卫计委课题1项、张家口市科技局课题1项。专家门诊时间：每周六上午生长发育门诊。联系手机：

河北医院内分泌科团队竭诚为您提供优质的医疗护理服务！

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