看过来不可不知的补钙秘笈在这里

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本日导读

如今，很多人都加入了补钙大军。但是过量补钙、重复补钙的做法不但不科学，乃至会引发诸多健康问题，今天我们就来谈谈补钙那些事。

1.钙元素究竟补多少？

注意：是钙元素的量！不是碳酸钙、醋酸钙等化合物的量。

根据年公布的《中国居民膳食营养素参考摄取量》显示：出身到半岁的婴儿钙元素适合摄取量为每天mg；半岁到1岁的婴儿钙元素适合摄取量为每天mg；1～4岁每天钙元素推荐摄取量mg；4～7岁每天mg；7～11岁每天mg；11～14岁每天1mg；14～18岁每天mg；18～50岁每天mg；50岁以上成人每天mg。

孕妇孕初期摄取对应年龄的推荐量，孕中期和孕晚期及乳母都要比相应年龄段的人多摄取mg。

2.哪些人需要补钙？

逐日需要的钙元素量包括饮食中摄取的和额外补充的钙剂总量。有文献报导我国城乡居民逐日膳食中的钙元素摄取量为mg，整体偏低。个人要根据自己的饮食钙元素摄取量具体分析是不是需要补充钙剂。11～14岁是目前钙元素推荐摄取量最多的人群，需要重点