你对补钙有ldquo执念rdquo

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钙补得越多越好？

　　补钙的观念在我国深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。

　　但营养素的摄入并非越多越好。营养元素缺乏对健康不利，过量也对健康有害。

　　补钙要注意适度，补钙并非补得越多越好。过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

　　我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为~毫克。

　　过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

　　对于60岁以上老年人，每天推荐摄入毫克的钙。

　　长期补钙可能增加心脏病风险！

　　德国研究者对个人进行了随访，把服用钙补充剂的人的心脏突发的病例数和未服用者进行了比较。

　　十多年的跟踪随访，研究人员得出了一个惊人的结论：没服用任何补充剂的人里面，有例心脏病突发；而服用钙补充剂的人中，有过一次心脏病突发的概率多了86%。

　　大部分人不需要额外大量服用钙补充剂！

　　健康均衡的饮食可提供足够的营养，包括他们所需的钙，好的钙源包括牛奶，乳制品，强化乳品的替代物，比如豆浆，绿叶蔬菜。

对　策

有补钙的观念是好的，但不一定要吃钙片，有一些免费的补钙小方法，吃对了一辈子不缺钙哦，还不担心会长结石。

食物补钙

　　牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，不但钙含量高，而且吸收好。

　　如果是比较胖、血脂高的中老年朋友，可以选择低脂的牛奶或者奶制品。

　　还有哪些食物含钙多？

　　点击直达?食物补钙排行榜

晒太阳

　　晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

　　天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了．提醒一下，隔着玻璃晒太阳没用。

做运动

　　运动对骨密度的影响程度高达5％-5％。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。

　　建议每天运动半小时到一小时。中老年人可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式，比如打太极拳、快走、慢跑等。

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