院士讲养生误区钙补得越多越好当心引起高钙
2019-7-25 来源：不详 浏览次数：次人到中年，身体开始走下坡路，慢慢开始注重养生，但是一不小心就容易走了弯路，6位院士集体发声，振聋发聩，为了健康一定要好好看看。
//////////////养生误区：钙补得越多越好？当心引起高钙血症、肾结石，甚至心脏病
补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。
//过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症
医院药剂科的谢猛和顾红燕提醒，补钙要注意适度，并非钙补得越多越好。
我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为~毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
对于60岁以上老年人，每天推荐摄入毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。
//长期补钙可能增加心脏病风险
德国海尔堡癌症研究中心的研究者对23，个人进行了十多年的跟踪随访。他们把服用钙补充剂的人的心脏突发的病例数和未服用者进行了比较。得出了一个惊人的结论：没服用任何补充剂的人里面，有例心脏病突发。而服用钙补充剂的人中，有过一次心脏病突发的概率多了86%。
//大部分人不需要服用钙补充剂
“一位英国卫生部的发言人说。”健康均衡的饮食可提供足够的营养，包括他们所需的钙，好的钙源包括牛奶，乳制品，强化乳品的替代物，比如豆浆，绿叶蔬菜。”
//对策：免费钙片快服用
有补钙的观念是好的，但不一定要吃钙片，有一些免费的补钙小方法，吃对了一辈子不缺钙哦，还不担心会长结石。
/晒太阳/
晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。
天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了，提醒一下，隔着玻璃晒没用。
/做运动/
运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。
建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、快走、慢跑等。
/喝牛奶/
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，不但钙含量高，而且吸收好。
如果是比较胖、血脂高的中老年朋友，可以选择低脂的牛奶或者奶制品。
本文专家观点
中国工程院院士、天津市肿瘤研究所所长郝希山
中国工程院院士、中医院主任医师孙燕
中国工程院院士、原卫生部副部长王陇德
中国工程院院士、国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任钟南山
中国工程院院士、北京大学医学部主任詹启敏
中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授石学敏
觉得文章不错，请在文末点赞支持
转载来源/名医养生
生活常识
疾病误区
健康指南
