注意你以为这么做是在养生,但医生告诉

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阳光一生yangguangyisheng生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生。然而，有些看似健康的生活方式，其实对身体的危害却是非常大的。

下面这些大家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病！

这些错误的养生方法

你中招了没

五谷杂粮粉

吃出糖尿病！

“多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。

很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实吃多了会伤身。

五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。

常吃五谷杂粮粉让血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，反而会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。

天天喝粥

喝出营养失衡

有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。

据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。

长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。

所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。

乱补维生素

吃出结石

很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。

其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。

例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。

平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。

一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。

乱补钙

当心高钙血症、肾结石

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。

钙并非补得越多越好——

我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为~毫克。

过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。

辟谷养生

毁了肠胃

近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。

你以为这种“辟谷”方法真能养生？

辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

每天8杯水

伤了肾！

经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……

其实，人每天对水的需求大概在~0毫升，也就是比喻的“8杯水”。

但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于毫升。

过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。

过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。

趁热吃

吃出食道癌！

我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。

人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。

如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。

日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。

每天一两万步

毁了膝盖！

骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！

一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。

如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。

这样养生不花一分钱

1

大笑：长寿的秘诀

据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。

不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。

2

晒太阳：补钙

俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。

人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。

活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。

3

晚上泡脚：促进血液循环

脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。

每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。

泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。

不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。

4

勤读书：防老年痴呆

老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。

勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。

5

转动眼球：保护眼睛

电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。

在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。

这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。

来源：健康圈转自：工人日报

禁毒小知识

摘要：特别提醒，尤其是年轻人参加同学聚会、朋友聚会的几率大大增加，毒品也容易乘机潜入他们的生活。戒毒所里有不少戒毒学员都是在春节聚会时沾染上这个恶魔。

　　目前，冰毒等合成苯丙胺类毒品受吸毒者青睐。尤其是冰毒，虽然问世较晚，但由于见效快、药效时间长，蔓延极快。其原因主要有三点，一是合成毒品与传统毒品相比价格便宜，更容易获得快感，也不是每天都必须吸食。二是合成毒品以烫吸为主，不必购买注射用的针具，比较隐蔽。三是吸食合成毒品后出现的戒断症状以失眠、嗜睡、焦虑、抑郁等精神症状为主，不会像传统毒品那样出现严重的躯体戒断症状，让人们轻视了合成毒品的危害。其实，合成毒品危害性更大。虽然吸毒者初次接触苯丙胺类毒品后往往会体验到欣快感、精力旺盛，饥饿感及疲劳感减轻等，但药量继续增加时就会出现严重的焦虑情绪，并出现幻觉、偏执观念或妄想。在幻觉和妄想的支配下，吸毒者常常会出现过激行为，导致伤人、自伤、自杀行为。

　　人们尤其是青少年一定要提高自我保护意识，做到珍爱生命，远离毒品。首先要深刻认识到毒品的危害，牢记“四知道”，知道什么是毒品；知道吸毒极易成瘾，难以戒除；知道毒品的危害；知道毒品违法犯罪要受到法律制裁。其次，要培养良好的意志品质，不逃避现实、不回避困难，更不能用毒品来麻醉自己；当别人用毒品来引诱、安慰自己时，一定要坚决拒绝。

　　广大家长，如果发现孩子在参加聚会，出入KTV、酒吧等地方后，出现嗜睡、极度兴奋、自语自笑，甚至出现幻觉和妄想等情况，就应当考虑其是否吸食了新型毒品，及时带孩子进行检查。

　　合成毒品蔓延快

　　毒品通常被分为传统毒品和合成毒品，传统毒品是指鸦片、吗啡、海洛因、大麻、杜冷丁、古柯、可卡因等；新型毒品主要指冰毒、摇头丸等人工化学合成的致幻剂、兴奋剂类毒品，常被人们称为“实验室毒品”“俱乐部毒品”。目前，合成毒品受到吸毒者的“青睐”，尤其是冰毒，虽然问世较晚，但由于见效快，药效时间长，所以蔓延极快，有“毒海新魔王”之称。吸毒者初次使用冰毒后虽然会体验到快感，但药量继续增加时就会出现严重的焦虑情绪，并出现幻觉、偏执观念或妄想。在幻觉和妄想的支配下，吸毒者常常会出现过激行为，导致伤人、自伤、自杀行为。需要 　　接触毒品六原因

　　目前，吸毒者接触毒品的原因主要有六种类型。第一类是好奇心驱使，逐渐发展成瘾，这一类受危害最大的当数未成年人；第二类是思想空虚，寻找刺激，此种情形经常发生在无业人员身上；第三类是不相信吸毒上瘾后戒不了，结果不能自拔，这类人群往往学历较高、身份较高；第四类是不知情被欺骗、被引诱吸毒，此类受害人往往一开始贪图便宜，初次被请吸食毒品后染上毒瘾，春节期间就非常容易发生此类情况；第五类是亲友间的相互影响，家庭成员中有人吸毒，因为不能制止，结果带动家庭成员吸食毒品；第六类是精神苦闷，情绪低落，以吸毒麻醉自己，以解脱苦恼。

　　青少年牢记四知道

　　对于毒品的危害，青少年一定要牢记“四知道”：知道吸毒极易成瘾，难以戒除；知道毒品的危害；知道吸食毒品是违法犯罪，要受到法律制裁；春节期间聚会时，要知道不接受陌生人的饮料和烟，发现有人吸食毒品，应立即找借口离开并报警。

　　在此提醒家长，如果发现孩子参加聚会后突然间出现睡眠失调（嗜睡或失眠）、过度兴奋、出现幻觉、运动功能障碍、抑郁以及出现怪异和危险行为时，应当考虑孩子是否吸食了合成毒品，要立即带孩子去就医。

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山东省禁毒委员会办公室提醒您：

珍爱生命远离毒品。

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