糖尿病高脂血症和普通成人的配餐示范

图一是减肥的人，糖尿病，高血压，高脂血症的患者参考配餐。

图一适合糖尿病，高血压，高脂血症，减肥的正餐。

因为这些人每一餐的能量不能太高，一般在大卡左右，一天三餐两次小加餐比较合适。把热量平均每餐降下来，也不要漏餐，不要暴食。胰岛素，就不会忽高忽低，影响各种代谢。

主食是铁棍山药粉，配料只有山药，就这一个。加两勺起长点小麦胚芽。

比大米白面高几倍十几倍的膳食纤维，铁锌钙硒等矿物质维生素抗氧化物质。降低GI，平衡血糖血脂。加起来女40克，男60克。

淮山怀山粉铁棍淮山怀铁棍山药粉。

图二猕猴桃和益生菌酸奶

一杯三块钱，15倍15亿活性益生菌

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康诺益生菌酸奶比普通酸奶多15倍益生菌活菌。无增稠剂没有香精，是二代酸奶里面最好的。一杯到手克，三块钱京东的产品在京东买就OK了。冷链做得非常好。

给与亿活菌益生菌发酵乳，是最好的益生菌纯益生菌发酵乳在国内乃至世界都是最领先的。有倍高于普通酸奶的益生菌亿活菌LGG鼠李糖乳杆菌。是所有益生菌活性最强的抑制有害菌提升自身的益生菌效果非常明显，都有科学的临床数据。一杯到手七块钱。这个是天猫的产品。在评论区下载糖砖免费使用还都有商家发你的返利，用优惠券糖砖平台，所有的天猫京东拼多多淘宝，都有优惠券和返利比你直接自己买划算多了，一定要免费下载一个，糖砖，双十一更省钱。

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推荐选择益生菌发酵乳和新鲜的水果。益生菌制品不要空腹吃。餐后半小时吃效果最好。胃酸的浓度比较合适，不会杀死益生菌太多。猕猴桃是常见水果叶黄素维生素C膳食纤维非常高的，每天吃两三个特别好。

年纪越大，益生菌越少，运动越少，益生菌越少，慢病发病率越高。爱运动的人益生菌的含量比普通人要高五倍以上。

养成补充益生菌的习惯和运动的习惯，对健康整体是有促进作用的。

图二是两餐之间的加餐。推荐选择益生菌发酵乳和新鲜的水果。益生菌制品不要空腹吃。餐后半小时吃效果最好。胃酸的浓度比较合适，不会杀死益生菌太多。猕猴桃是常见水果叶黄素维生素C膳食纤维非常高的，每天吃两三个特别好。

年纪越大，益生菌越少，运动越少，益生菌越少，慢病发病率越高。爱运动的人益生菌的含量比普通人要高五倍以上。

养成补充益生菌的习惯和运动的习惯，对健康整体是有促进作用的。

五毛钱一个

一个几毛钱

这些慢病和减肥的人全天摄入的总能量比普通人的推荐量要减低到大卡，也就是一顿简餐。而且营养搭配均衡，因为减少了食量，所以摄入的营养素必定不够，还要增加膳食营养素的补充。能量降低，但营养素不能少，这才是健康减肥的核心之一。另外要养成每天运动的习惯，保证身体的活力。

否则的话，你少吃就会降低基础代谢，很快就到达了瓶颈期，而且适量运动有规律运动，还能延年益寿，抗癌防癌，预防各种慢病的发生和发展。

图三是普通人的一餐的搭配示范

图四是我自己。除了均衡的膳食，我非常注意营养补充剂的摄入，这就相当于汽车的保养，平时做好保养就不至于大修。

图五是高硒食物的组合搭配。小麦胚芽是主食里面硒含量最高的，比大米白面高30倍。中国人大部分都缺硒。美餐两三勺小麦胚芽，同时少吃几口主食。三都港黄花鱼的硒是牛肉的30倍，各种黑芝麻丸坚果红豆薏米丸也比米饭馒头，高十几倍的硒。

富硒奶富硒蛋这些组合就能保证你每天的硒摄入达到国家的推荐量。保持身体酶的活性，保持良好的免疫力，抗癌防癌抗衰老。

富硒蛋也是￥1钱一个跟普通鸡蛋差不多，但是需要高7??倍，为什么不选择这种的？而且非常安全可以吃溏心蛋。

小麦胚芽养成放在餐桌当成优质主食的一部分。每餐少吃几口主食，换成两三勺小麦胚芽，不上火，没有口腔溃疡。

年纪越大，益生菌越少，运动越少，益生菌越少，慢病发病率越高。爱运动的人益生菌的含量比普通人要高五倍以上。

养成补充益生菌的习惯和运动的习惯，对健康整体是有促进作用的。

黄心猕猴桃叶黄素是含量最高的水果，一天吃两三个不仅抗氧化保护视力还能够抗动脉硬化。六个月的孩子就可以添加，老少皆宜，普通人每天吃水果两到三个拳头大小。糖尿病减半。很多人觉得稀有食物很有营养，这是错误的看法。

饮食要大众化，不要猎奇。

李捷