防治骨质疏松，补钙不简单

随着我国步入老龄化社会，骨质疏松的发病率呈迅速上升趋势，成为中老年人群的隐形杀手之一。

在传统观念里，防治骨质疏松得“补钙”，铺天盖地的各种补钙产品广告让人“雾里看花”，难以选择。然而，是否吃了钙片就万事大吉了呢？如何科学的补充钙剂对于许多人来讲还存在很多误区，下面为大家介绍一些科学补钙的小常识吧！

首先，钙剂的选择方面，一定要注意看元素钙的含量。目前市场上销售的钙制品，很多标注的是钙盐含量，而不是元素钙。大家在补充钙剂时要根据其元素钙含量确定口服剂量。就钙剂的吸收率而言，市场上常用钙剂吸收率在27-39%，其中碳酸钙最高，是最佳选择。切不可盲目相信广告，吹嘘某种钙剂吸收率达到90%以上。同时应看钙剂中是否含有维生素D，维生素D可促进元素钙的吸收，而老年人维生素D合成下降，严重影响钙的吸收和利用。所以，一次服用既有足量的元素钙摄入，又有维生素D的补充，这是最佳选择。

其次，日常生活中可以通过改善饮食结构达到科学补钙的目的。最好的方式是多食用一些含钙量丰富的食物，奶和奶制品是钙的重要来源，其中钙的含量丰富且吸收率高，每天喝g的牛奶大约可以获得mg的钙。豆制品、虾皮、鱼、海带、坚果类、芝麻酱等食物含钙量也较高，平时可以多加食用。

健康的生活方式对于补钙和防止骨量丢失也十分重要。平时应多晒太阳和户外运动，太阳中的紫外线可使皮肤产生维生素D，有利于钙的吸收和利用，一般晒太阳时间在20到30分钟为宜。同时注意少喝咖啡和可乐，不吸烟，不嗜酒，这些都会减少钙的吸收，对补钙产生不良影响。

最后，需要说明，补钙也并非越多越好。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过量补钙导致高钙血症，可引起泌尿系结石、消化性溃疡、高血压、心律失常等并发症。中老年人钙的推荐摄入量为每天毫克，骨质疏松人群可适量增多，但不宜超过毫克，我国老年人（年龄＞65岁）每日从饮食中获得的钙量大约为mg，故每日应补充元素钙约－mg为宜。