好妈妈俱乐部孕期补钙，你做对了吗

钙质对准妈妈来说尤为重要，倘若钙质不足，轻则会有关节疼痛、小腿抽筋、牙齿松动等症状，重则很可能会诱发妊娠高血压，甚至会危害胎儿健康。

因此，孕期补钙不容忽视。想要补钙，准妈妈最好从孕早期开始。那么孕期应该如何补钙?孕期补钙要注意什么?

7月9日下午在阜阳百佳6楼的好妈妈俱乐部，阜阳百佳特邀专家讲师庄新颖老师给各位准妈妈讲授一节关于如何《在孕期正确补钙》的课程。虽然最近阜城的气温很高，但是来好妈妈俱乐部听课的妈妈们学习的兴趣也很高!

庄新颖老师现场讲授《孕期补钙》课程

好妈妈们认真听课，学习如何在孕期正确补钙，真是好学生、好妈妈!

孕期应该如何补钙

食物篇：

1.奶类。除了有乳糖不耐受症状的孕妇，其他孕妇都应该每天喝奶，因为奶中的钙含量较高，而且容易被人体吸收，此外，还可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。

2.肉类。沙丁鱼、大马哈鱼、虾皮。

3.素菜。腐竹、豆类、雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、芝麻酱。

4.影响钙吸收的食物。菠菜、苋菜、竹笋、大米、茭白、碳酸饮料、动物肝脏、过多的盐。这些食物中含有影响钙质吸收的成分，因此在吃补钙食物时，最好不要跟这些食物同吃。

药物篇：

食补是补钙的最好方式，如果食补依然不能满足钙需求，就要在医生的指导下服用补钙药剂。

1.如何选择。选择钙剂的时候，不能单纯地看钙含量，还应综合考虑钙剂的溶解度、吸收度、价格等。建议选择含维生素D的钙片，以促进钙的吸收。

2.服用须知。服用钙片不能用茶水，服用之后也不能立刻喝茶。

课下庄主任亲切提问，好妈妈积极踊跃回答问题

好妈妈认真的学习态度得到了庄老师的赞赏

庄老师特别提示各位准妈妈在孕期补钙的注意事项：

孕期补钙注意事项

1.最佳补钙方法：少量多次

多次补钙比一次性大补效果要好。比如ml的牛奶可以分2次喝，每天吃2-3次钙片。

2.最佳补钙时间：晚餐半小时后、睡觉前、早晨

草酸、植酸会影响钙的吸收，进食后过一段时间补才合适，而后半夜和早晨的血钙浓度低，也是适合补钙的时间。

3.补钙的同时也要补维生素D

维生素D可以促进钙的吸收，帮助钙在骨骼中沉积的同时，减少钙通过肾脏的排出量。而且孕妇补充维生素D，还有利于预防小儿佝偻病。富含维生素D的食物有：奶油、蛋黄等。

4.选择来源安全可靠的碳酸钙

补充钙的来源有很多，如果长期选择扇贝壳、牡蛎壳之类的来源，因为环境污染的原因，可能会引起重金属中毒。所以建议选择较为纯净的碳酸钙，它不含糖、脂肪和胆固醇，适合孕妇食用。

5.不要过度补钙

过度补钙会影响其它营养的吸收，可能出现胎盘老化、羊水减少、胎儿头颅太硬等情况，导致产程延长，或可导致孕妇出现便秘、高钙血症等病症。因此要在医嘱的指导下科学补钙。

学习之余还有礼物之抽奖环节：

庄老师现场抽奖，并和获奖的妈妈们亲切合影，妈妈们真的很开心!

孕期准妈妈最关心就是胎宝宝的健康，医院提醒各位孕妈们，一定不要忽略孕期产检，ta是确保你和胎宝宝健康的有力保障!

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