秋季易缺钙，怎么补才不会白补

2016-10-5 来源：不详浏览次数：次

钙是人体骨骼和牙齿生长的必要微量元素之一，秋季最易缺钙，缺钙会导致失眠、烦躁、骨折等问题。所以我们应该要认识缺钙的原因，才能更及时正确的进行补钙。

一婴儿缺钙的症状

　　1、不易入睡，不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭，易惊醒，入睡后多汗，阵发性腹痛，腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕，厌食，偏食。

　　2、白天烦躁，坐立不安。

　　3、智力发育迟，说话晚，学步晚，13个月后才开始。

　　4、出牙晚，10个月后才出牙。牙齿排列稀疏，不整齐，不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形，头发稀疏，容易感冒。

二青少年缺钙的症状

1、明显感到生长疼，腿软，抽筋，体育课成绩不佳。

　　2、乏力，烦躁，精力不集中，容易疲倦。

　　3、厌食，蛀牙，牙齿发育不良。

　　4、易过敏，易感冒。

三青壮年缺钙的症状

　　1、经常性的疲倦，乏力，抽筋，腰酸背痛。

　　2、免疫力低，易感冒和过敏。

　　3、蛀牙或牙齿发育不良。

四老年人缺钙的症状

　　1、老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎，颈椎疼痛。

　　2、牙齿松动，脱落。

　　3、明显的驼背，身高降低。

　　4、食欲减退，消化道溃疡，便秘。

　　5、多梦，失眠，烦躁，易怒等。

五孕妇缺钙的症状

　1、牙齿松动，四肢无力，经常抽筋，麻木，腰酸背痛，关节疼，风湿疼。

2、头晕，并罹患贫血，产前高血压综合征。

　3、水肿及乳汁分泌不足。

补钙几大注意事项1补钙也要补维生素D

值得注意的是补钙的同时一定要注意补充维生素D，否则再好的钙，再多的钙也不会得到良好的吸收与利用。

2小心这些东西“偷走”钙

补钙的时候还要尽量避免干扰钙质吸收的物质，如高脂肪、草酸、植酸、过量磷酸、过量纤维、麦麸、酒精、抗生素、固醇类药物、结核病药物等，以防降低钙的吸收。

3食物口味太重会让钙流失

过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失，补钙饮食要以清淡为主。

4骨头汤不能作为补钙饮食

众多的研究表明，骨头汤里并不含更多的钙，加醋熬制会使骨头汤中的钙有所增加，但仍然较低。骨头汤不能成为补钙饮食，但里面含有不少的胶原蛋白、磷脂、微量元素等营养成分，对人体有益。

5钙补不是越多越好

　　血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。

中国营养学会推荐的钙供给量为：6个月以内，每日毫克;6个月—1岁毫克;1—10岁毫克;10—12岁毫克;12—16岁毫克，成人为毫克。45岁以后为—毫克,孕妇、乳母为—毫克。

6食物补钙最好

　一般来说，最能被人体吸收的补钙方式，还是多吃豆制品、钙片和药剂补钙，以及改变生活习惯，比如坚持吃早餐、多晒太阳等。

结语：针对身体情况适当补钙，达到饮食平衡，注意相关的宜忌事项，才能有效的补钙。