补钙的是与非二

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有很多朋友来问我，我需要吃钙剂来补钙吗？

在上一次的文章中补钙的是与非（一）——宝宝补钙这样做我们明确了每日摄入多少钙质比较合适，今天我们来说说如何摄入足够的钙质。这里值得强调的是依靠合理饮食来获取钙质是最好的方法，坚持平衡膳食基本上可以保证我们每日钙质摄入。

但是随着生活节奏的加快，很多朋友饮食不规律，不能做到平衡膳食，尤其是奶制品、大豆制品、深色蔬菜、坚果等富含钙质的食物摄入不足；而孕产妇因需要量增加，很难通过饮食补充充足的钙质；老年人因为消化功能的退化也很难吸收充足的钙质，所以这些人群可以通过钙剂来补充钙质摄入，但是在补钙之前最好可以咨询医师和营养师对自己平时的饮食做出评估后，再计算需要补充的剂量更为合理。

我们需要知道的是身体对钙的吸收有一定的阈值，不能吸收过量的钙。一般单次剂量在mg以下，钙的吸收率随摄入量增加而增加。大于mg反而吸收率会下降。所以每次口服钙片不是剂量越大越好，需要大剂量补充的人群可以考虑分次口服。

另外值得注意的是钙片要随餐服用或者饭后服用，是因为钙的吸收依赖于胃酸，胃酸分泌正常、胃肠蠕动良好的人群吸收率高。

同时要减少食物中干扰钙吸收因素，比如草酸、植酸这些蔬菜里容易含量较高的食物，像菠菜、苋菜等，不是说补钙就不能吃这些食物，而是避免同时大量吃。

服用钙剂时，不要同时口服铁剂或补锌的药物，互相竞争会导致钙剂的吸收率下降，间隔2小时，错开服用比较好。

以下几类人群是禁用或慎用钙片的：

1.高钙血症的患者；2.口服碱性药物、洋地黄药物、噻嗪类利尿药的患者；3.24小时尿钙排泄过多的肾结石患者；4.甲状旁腺功能亢进的患者。

由于上述药物和疾病都会导致高钙血症，导致病情加重，严重者可危及生命，请在医生指导下慎重使用。