协和产科孕期之抽筋，抽筋不算病，痛起
2017-6-4 来源：不详 浏览次数：次腿抽筋表现
大腿或者小腿的肌肉突然痉挛、疼痛的现象，医学上叫腓肠肌痉挛。腿抽筋多数不会持续很长时间，但常常发生在夜晚，会使妈妈们疼醒，严重影响了睡眠质量。
腿抽筋原因1、低钙血症引发的腿抽筋
宝宝骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，如果血钙一低，就会出现抽筋的症状哦，这是最主要的因素哦~
2、过度劳累引发的腿抽筋
妈妈们在孕期的享受就是国宝待遇啊，体重噌噌噌就上去了哦！
这会使孕妈妈们腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，怀孕期间走得太多或者站得过久，就会引发腿抽筋。
3、睡眠姿势引发的腿抽筋
睡眠姿势不好，长时间仰卧，被子压在脚面会引发腿抽筋哦~
另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，也有可能诱发腿抽筋~
4、饮食因素引发的腿抽筋
孕妈妈们在一次过量摄入肉类物质后，会引起电解质紊乱，而电解质紊乱的表现之一就是腿抽筋。
5、寒冷因素引发的腿抽筋
天气越来越冷了，妈妈们睡觉时一定要注意保暖呢，不然小腿受凉，也会导致腿抽筋哦~
治疗腿抽筋孕妈妈们不要紧zang，孕期腿抽筋是可以有效治疗的！
NO.1紧急措施
（1）蹬直小腿，慢慢向小腿内侧长骨的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会有些疼，但这样做可以减轻抽筋，疼痛也会逐渐消失。
（2）若是坐着，将脚蹬在墙上，蹬直，或者请身边亲友将腿拉直。
（3）可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。
（4）来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助哦。
（5）对于明显的抽筋，孕妈妈可握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。
也可以斜倚在墙上，站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
（PS:妈妈们实施上述措施有难度的，千万不要强行哦！不然会对宝宝不好的！）
NO.2合理补钙
1、补钙时间
孕早期（4个月前）：这个阶段妈妈们对钙的需求和正常人差不多，不需要特殊补钙呢~
孕中期（4个月后）：这个阶段宝宝发育迅速，要在医生指导下进行适当的特殊补钙呢~
（PS：从备孕开始到生产结束，妈妈们要一直 怀孕早期、怀孕中期的推荐量为每日毫克，怀孕晚期为每日毫克。妈妈要根据医生指导，结合自身实际情况合理补钙哦~
（2）补钙并非越多越好
钙补多了，容易造成高钙血症，肾结石，胎盘钙化等病症哦，有条件最好通过随时的检查调整补钙量。
3、补钙方式
（1）骨头汤不是最好补钙方式
用1kg肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙远远不能满足孕妈妈的需要。
（2）少量多次地补钙效果好
同样ml牛奶，如果分成2~3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被很好地吸收。
（3）补钙不要忘记维生素D和叶酸
妈妈们补钙同时要适量补充维生素D,因为维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收,晒太阳和鱼肝油都可以获取足够的维生素D呢~
叶酸在全麦谷物里含量很高呢，如黑米、紫米、燕麦等。
（4）多吃含钙高的食物
含钙量高的食物，如海带、紫菜、硬果、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等。
含草酸多的食物，如菠菜、竹笋、蒲菜、燕麦、甜菜等，不宜与含钙丰富的食物共同适用。
（5）钙片选择要注意
孕妈妈可以咨询医生，在医生指导下服用一些钙片。一定不可以乱吃、多吃钙片哦！
孕期腿抽筋预防小编提供了以下预防方法供孕妈妈们参考：
1、避免长时间站着或者双腿交叉坐着
2、白天经常伸展小腿肌肉，上床前也要做几次锻炼
3、坐着、吃饭或者看电视时，转转脚踝、动动脚趾
4、每天坚持散步，除非医生建议孕妈妈不要做运动
5、平时穿软底鞋，不宜走太多路，以免过于疲劳
6、白天经常喝水，保持体内水分充足
7、睡前洗个温水澡，泡个脚或者按摩腿部
8、睡觉尽量采取左侧卧位，可以改善腿部的血液循环
