孕中期的营养需求
2018-2-24 来源：不详 浏览次数：次点击上方“凡迪生物” 到了孕中期，孕妈妈需要补充的营养成分多于孕早期，并且食量上也会有所增加。饮食中，孕妈妈要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入量，补充优质蛋白质；经常进食一些猪、牛、羊的瘦肉、适量进食动物肝脏等含血红素较高的食物，以预防孕期贫血；并且要每天坚持喝牛奶，吃一些豆制品等含钙较高的食物，以保证钙的摄入量。
摄入足够热能量孕妈妈从怀孕4个月后，每日应增加大约为千卡的能量补充，相当于大约增加毫克鲜奶的热量。作为人体的三大功能营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物所提供的能量分配比例大致为：碳水化合物占总能量的55%~60%；脂肪占总能量的20%~30%；蛋白质占总能量15%~20%。
孕中期，孕妈妈体重增长速度加快，需要补充足够的能量才能满足胎宝宝和自身的健康所需。如果摄入能量不足，孕妈妈的身体会分解自身储存的蛋白质，这种情况下，不仅可能导致孕妈妈出现消瘦、精神不振、皮肤干燥等情况，还有可能影响胎宝宝的智力发育。因此，孕妈妈的日常饮食应注意营养均衡，以保证身体所需的能量得到足量供应。
孕中期蛋白质的需要量孕中期是胎宝宝各个器官生长和分化的重要时期，蛋白质又是母子二人共同需要的重要营养。所以，孕妈妈切不可缺乏蛋白质的摄入。
相比既往的饮食，孕妈妈每天大约需要增加约克的鱼虾和瘦肉类食物的补充。其中，首选的动物性食物为鱼类，每周最好至少吃1次鱼；孕妈妈还应该每天吃一个鸡蛋，以保证身体对于蛋白质的需要。
孕中期铁的需要量孕妈妈在孕期全程都需要适量、正确地补铁，尤其从孕中期开始，孕妈妈血容量会迅速增加，但血液中的红细胞增加相对缓慢，因此孕中期的妈妈们成为缺铁性贫血的高危人群。
另外，由于宝宝出生的前6个月，体内铁的储备液来自胚胎期，因此孕妈妈从孕中期开始需要更加注意铁的摄入。
孕中期钙的需要量钙是人体牙齿和骨骼的主要成分，具有降低神经肌肉的兴奋性，有利于心肌收缩，维持心跳的节律等作用。维持正常钙的生理水平，是保证孕妈妈和胎宝宝健康的基础。
孕妈妈在孕中期每日摄入钙0毫克。从孕中期开始，每日应至少食用毫升牛奶或相当量的奶制品，补充~毫克钙剂，以满足身体对钙的需要。
补钙时还要适当增加户外活动，接受紫外线的照射，如：户外散步，每天坚持30~40分钟；在宽敞的操场上做孕妇保健操、在公园里漫步等。维生素D具有促进钙吸收的作用，而户外活动可以促进维生素D的合成，是补充维生素D的好办法。
补钙过量的影响孕妈妈缺钙可能引起胎宝宝的牙齿和骨骼发育不良，甚至婴儿佝偻病的发生。但是，过多补钙并不能给胎宝宝带来更多好处，反而会增加一些健康隐患。
如果孕妈妈补钙过多，胎宝宝可能会出现高钙血症，出生后的宝宝牙齿过早萌出，囟门提前闭合。一般正常宝宝在出生后12~18个月左右囟门闭合，当孕妈妈补钙过多时，宝宝出生后囟门会提前闭合，甚至是出现鼻梁前倾、主动脉缩窄的情况，对宝宝生长发育甚至是相貌都会产生影响。孕妈妈自身来说，补钙过量可能会引起食欲下降、便秘等不适症状。
每日钙摄入最大剂量为0毫克。
后记：孕妇在孕期的营养状况不仅影响孕妇自身的健康，也直接影响到胎儿的生长和组织器官的发育，甚至可增加成年后发生代谢综合征（高血压、高血脂、糖代谢异常）的风险。所以，孕妈妈要从孕前开始重视自身的营养与饮食。做到快乐孕育，健康孕育！
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