孕期补钙，这些天然补钙食物，很多人都忽视
2018-6-4 来源：不详 浏览次数：次
孕期补钙是为了均衡孕妇怀孕期间的营养及时给胎儿供给养分，维持胎儿成长大于过程中所需的必要物质，在孕妇的生命早期天内，根据孕期营养的需求变化，帮助胎儿健康发育成长，改变微量元素配比，更好的调节机体机能守护孕妇健康。那到底怎样补钙才是最好的？准妈妈们如何知道自己是否缺钙？吃哪些食物可以补钙呢？就让小编给大家做个详细的解答吧。
孕期补钙很重要，缺钙的危害都有哪些呢？
通常孕妇到了4个月后就需要补充钙质了，因为随胎儿骨骼的发育孕妇每天对钙的需求量增长为mg左右，此时女性要供应的是自身和宝宝两个人的钙质，胎儿的骨骼形成所需要的钙全部来源于母体。孕期补钙充足对孩子骨骼的强壮和致密程度起着决定因素，孕期补钙不足会直接导致母体的骨钙被动用，准妈妈体内血钙就会降低，以至于致骨头里的钙质会游离出来。轻者可引起肌肉痉挛、腰腿疼痛，重者可造成骨质软化等病症。
另外孕期缺钙还将成为更年期发生骨质疏松症的隐患。孕期钙摄入量少者，还容易发生妊娠高血压综合征，也是对母婴双方均有危害的孕期特有的常见病。
手脚发麻、腰酸腿痛，准妈妈们该补钙了
孕妇对钙的需求量增多，据调查大概有80%的准妈妈都会存在缺钙的现象，这就要求准妈妈们在饮食上要特别注重补充，同时这个时期也是钙吸收最好的时期。那么如何判断自己是否缺钙呢？如果您出现了以下症状的话就要引起注意咯。1、如经常手脚麻、时常出现突然的小腿抽筋、腰酸腿痛、下肢浮肿、倦怠乏力、高血压、牙齿松动等，如果有上述情况2种以上那么基本可以断定缺钙。
2、还可以通过做骨密度检查来确定自己是否缺钙。
孕妇缺钙都要吃钙片吗？
虽然大多数妈妈都有缺钙的症状，但如果检查正常的妈咪或无明显缺钙症状的妈妈则不建议补充钙制剂。过多的钙质还会容易导致高钙血症婴儿、孕妇便秘，还可造成胎儿颅骨骨缝闭合过早，影响大脑发育等，所以应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手满足身体和胎儿的钙需求。孕期补钙，这些常见的天然食物一定要知道
其实我们日常生活中很多经常吃的食物含钙量很高，可以说是天然的补钙食品，这些对于准妈妈们来说是最好的选择，不仅安全而且效果很好。
食物中含钙量较高的食品有绿叶蔬菜、牛奶、奶酪、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼等。
常见食物含钙量
食物名称数量含钙量（单位：毫克）
牛奶毫升
豆腐克
虾皮5克50
蛋类75克50
绿叶菜（如小白菜）克
其它食物如（如鲫鱼）克50孕期补钙，三餐食谱推荐
三餐如何分配能获得更好的钙质来源呢，首先是选择含钙较高的食物，另外就是多搭配含钙及含有维生素K、镁的蔬菜，及含有维生素D的食物和每天多走到户外补充维生素D。
早餐：牛奶+芝麻酱花卷+水煮鸡蛋+虾仁炒香菇小油菜
午餐：黑米饭+蒸鳕鱼+雪菜炒豆腐+紫菜虾皮汤
晚餐：米饭+白灼芥兰+苋菜排骨汤+凉拌芹菜叶。
加餐：黑芝麻糊。
孕期补钙食谱，款款都是营养师推荐
一、海带豆腐汤原料：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量
制作：蛤蜊加葱、姜熬至浓汤，用熬好的汤煮切好的豆腐、海带块，煮熟后加盐少许即可。
功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等，可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。
二、香葱拌虾皮原料：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量
制作：虾皮洗净后汆水加入小葱段、红彩椒丝，加适量盐、香油调味即可。
功效：每克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为毫克和5毫克。妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。
三、麻仁地瓜粥原料：黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果
制作：小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎加水熬至软烂出锅撒入腰果碎即可。
功效：黑芝麻仁含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁质等。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这款菜式营养均衡，适合孕妇早期食用。
结束语：以上就是小编为大家介绍的孕期补钙知识了，准妈妈们get了吗
