晚上睡觉腿抽筋怎么办

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许多人都有过夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历，抽筋学名叫肌肉痉挛，小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群自发的强直收缩，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度,因此,小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下,发作时可持续数秒或数十秒。

夜间小腿抽筋的常见原因：

1、寒冷刺激，如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉收缩和血管突然痉挛。

2、多度疲劳，休息不足，如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸等代谢产物堆积刺激肌肉收缩发生腿抽筋。

3、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

4、出汗过多运动时间长，运动量大，出汗多时，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部血液循环不好，也容易发生痉挛。

5、低钙血症，在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起腿抽筋，这种情况多见于缺钙的青少年、孕妇和老年人。青少年和孕妇因机体消耗过多钙，老年人尤其是老年妇女雌激素下降，钙吸收能力减弱，钙流失明显，使血钙水平过低，肌肉应激性增加，常发生痉挛。

6、血流因素，中老年人，尤其是合并糖尿病，心脑血管病、高血压、高血脂家族史，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。夜间睡眠时，血流减慢，当代谢产物不能被带走，达到一定浓度时，会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，达到一定程度时，也会引起腿部肌肉的痉挛。

此外患有某些疾病时发生腿抽筋的概率会增加，如糖尿病、甲状腺疾病、尿毒症、低镁、低钾、外周神经病、脊髓神经根病变、腰椎间盘突出，应用某些药物包括激素、吗啡、某些降压药、降脂药等。

小腿抽筋自解方法：

1、牵拉：呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。由他人帮助时，患者取仰卧位，抬起患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下压患者的前脚掌，牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。

2、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻叩小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

3、热敷：如上述方法未能完全解除症状，改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

如何预防小腿抽筋：

1、驱寒保暖尤其是睡眠时，睡前热水烫脚，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

2、适当而渐进的运动抽筋就是在警告我们，现在的运动量已超出我们的负荷，也就是我们平时的运动量不够，平时加强体育锻炼和运动，活动前注意热身，改善血供，增强肌肉收缩能力。老年人应选择适合自己的运动方式，注意控制运动量及运动时间。

3、适当补钙,膳食中选用含钙量高又有益于营养平衡新鲜食品，如含乳酸和氨基酸的奶制品，在医生指导下服用维生素D及钙剂等。

4、改善血供平时注意清淡饮食，控制体重，血糖，血压，改善动脉粥样硬化，建议在医生指导下服用抗血小板聚集药物，改善脂质代谢药物，同时需要积极防治可能加重动脉粥样硬化的危险因素，如糖尿病、高血压等。

总之，夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如果发作比较频繁，医院求医，查明病因及早治疗。

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