养生丨虾皮骨头汤不补钙真正补钙的都在
2017-6-14 来源：不详 浏览次数：次点击“蓝色”
第5名
鱼虾贝等海鲜类
提到补钙食物一定也避不开各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高，比如：
鱼类中含钙量大约在50～mg/g;
贝类含钙量多高于mg/g。
而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，质量好，中老年朋友适量食用，还能有益于心血管健康。
建议每天吃水产品40～50克，每周～克就够了。
一些水产品的内脏中胆固醇较高，比如蟹黄、鱼子等，就别吃太多了。
第6名
坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。
各种炒熟的坚果，含钙量多高达～mg/g。
另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，适量使用，对心血管健康也是有利的。
每天吃25～35克坚果就好，这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。
