告诉你补钙的正确打开方式，各位亲，别再熬
2018-2-24 来源：不详 浏览次数：次要长个儿了，怀宝宝了，年纪大了……
遇到这些人生节点
我们总能听到周围的人说“多补补钙”
市场上各种补钙产品琳琅满目
越来越多的人加入了补钙大军
但最新研究显示我国居民每天膳食钙摄入量平均仅为毫克，不足推荐量（毫克）的1/2，看来补钙极易做无用功。
补钙有哪些常见的误区？
怎么补钙才更有效？
小编带你走出补钙误区
让补钙效果翻倍
补钙
9
大误区
01骨头汤能补钙这是绝大部分人的补钙法宝
市场上买些大骨头
熬成浓浓的骨汤
按老一辈的说法“吃啥补啥”
错
骨头里虽然含有大量的钙
但基本不会轻易溶出来
有实验证明
在高压锅蒸煮两个小时后
汤里面的钙仍是微乎其微
2液体钙吸收好市场上许多补钙保养品
都打着“液体的，更容易吸收”的旗帜
来进行销售
千万别被忽悠了
大量实验证明
钙的吸收与钙的形式无直接关系
固体钙和液体钙吸收率差别并不大
3虾皮/虾米含钙高适合补钙专家指出
虾皮虽然钙含量高
但它含盐量也高
不光很难吃到这么多的量
更重要的是，它吸收率还低
总之就是弊大于利
是不推荐的
4豆浆是高钙食品牛奶虽然是补钙佳品
但动物脂肪含量太高了
所以许多人就把眼光放到了豆浆上
然而并没有什么卵用
豆浆的钙含量一般只有大豆的1/20
约为10毫克/克
这个数值只有同等重量牛奶的1/10
5忽视补充维生素D这个有孩子的家长多少都有些常识
维生素D就像一辆运输车
只有它存在
钙质才能被“搬运”到人体中
因此
补钙的同时要注意补充维生素D
6只有钙片能补钙很多人只是通过服用钙片补钙
很明显的本末倒置
事实上
食品才是钙的主要来源
应该将饮食补钙放在首位
7钙补得越多越好特别是
要长个儿了，怀宝宝了，年纪大了……
这些人生关键节点
补钙基本占据了绝大多数的
第5名
鱼虾贝等海鲜类
提到补钙食物一定也避不开各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高，比如：
鱼类中含钙量大约在50～mg/g;
贝类含钙量多高于mg/g。
而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，质量好，中老年朋友适量食用，还能有益于心血管健康。
建议每天吃水产品40～50克，每周～克就够了。
一些水产品的内脏中胆固醇较高，比如蟹黄、鱼子等，就别吃太多了。
第6名
坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。
各种炒熟的坚果，含钙量多高达～mg/g。
另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，适量使用，对心血管健康也是有利的。
每天吃25～35克坚果就好，这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。
来源：生活健康秘笈
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