981爱健康补钙就能预防骨质疏松么

河北农民广播《爱健康》

每周四晚18:30——19:00

（医院医学博士、内分泌二科副主任、副教授薛鹏）

骨质疏松是中老年人群的常见病。调查数据显示：我国50岁以上人群中，每5个女性中就可能有1个骨质疏松，每7个男性中就可能有1个骨质疏松。

误区一：骨质疏松是老年人得的病，年轻人不会得？

骨质疏松症的发病以中老年人为主，但由于生活方式不当，如长期大量饮用碳酸饮料、长期吸烟饮酒、过度减肥、户外运动不足等，一些年轻人同样会患上骨质疏松。

误区二：预防骨质疏松，从老年开始就可以了？

人的一生骨量变化分为三个阶段：

骨量上升期：出生到30岁，骨量不断增加，骨量储备达到峰值。

骨量平衡期：女性自30岁到围绝经期（50岁左右），男性自30岁至70岁，骨量相对平衡。

骨量减少期：女性绝经期及绝经后，进入快速骨量丢失期；男性在70岁后出现因增龄骨骼退化导致的骨丢失；老年女性65岁以后还会继续经历骨丢失过程。

如果在35岁以前没有好的积累，随着年龄增长，骨量会不可逆转地下降。因此，一定要在骨量发展的第一个阶段把基础打好，将骨量提高到峰值状态，在后期建立良好的生活方式，避免骨量快速丢失，降低骨质疏松的发生率。

误区三：骨质疏松没什么大不了的，要不了命？

骨质疏松会导致肌肉退化，活动能力下降；骨质疏松容易造成骨折，骨折后可能长期卧床，机体各系统功能逐渐衰退，严重影响生活质量，进而影响寿命。以髋部骨折为例，女性发生髋部骨折1年内死亡率高达19%，男性发生髋部骨折1年内死亡率高达39%。

误区四：身体没什么感觉，就一定没有骨质疏松？

骨质疏松被称为一种“静悄悄”的疾病，大多数骨质疏松病人在初期都没有太明显的症状，发现时已经比较严重了。

骨质疏松一分钟测试题：

其中只要有一题回答结果为“是”，即可判断有骨质疏松的可能。

①您的父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋骨骨折的情况？

②您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

③您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品？

④您的身高是否降低了3厘米？

⑤您经常过度饮酒吗？

⑥每天您吸烟超过20支吗？

⑦您经常患痢疾腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）

⑧女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

⑨您曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

⑩男士回答：您是否患有阳萎或者缺乏性欲这些症状?

误区五：用机器测手指、脚跟等部位就可以知道密度？

这种骨密度测量只是初步筛查骨质疏松的方法，并不能作为骨质疏松诊断的标准。骨质疏松医院，用双能X线骨密度测量仪，测量腰椎、两侧髋部这三个部位的骨密度，才能得出科学的结果。

误区六：预防骨质疏松很简单？

成人每日需要摄入-mg钙。调查数据显示，中国人平均每天能从食物中吸收大约mg的钙，缺少的那部分怎么办？首先建议食补，多吃含钙丰富的食物，必要情况下，可以选择补钙类产品。

不过补钙绝非多多益善。钙的吸收需要良好的肠道和肝肾功能，否则补的再多也吸收不了。同时，钙摄入过量会加重消化道的负担，出现胃痛、便秘等不适，严重时可引起高钙血症，增加肾结石及心血管疾病的发生风险。因此，应该在医生的指导下适时、适量地补钙。

另外，一旦确诊骨质疏松，在补充钙剂的同时，也要适当补充维生素D，有助于钙的吸收。对于肝肾功能不太好的老年人，建议选用活化维生素D，即骨化三醇。

预防骨质疏松可以这样做

1、合理饮食：

含钙丰富的食物：各种奶以及奶制品、豆类、鱼虾及海产品、蛋类尤其蛋黄、芝麻、干木耳、干果等。

含维生素D的食物：海鱼、动物肝脏等。

2、科学运动：

坚持参加规律的身体锻炼，运动强度以微微出汗、舒适，第二天不疲劳为宜；运动方式可选择慢跑、快走、脚踏车、游泳、太极拳等。

3、戒烟限酒：

戒烟限酒不仅对骨骼有益，对呼吸系统、心脑血管等也有好处。

4、适度体重：

严重消瘦和过度肥胖都对骨骼不利，因此，应在合理饮食、科学运动的前提下，保持匀称体型。

5、多晒太阳：

空气好的情况下，每天坚持晒太阳15-30分钟，最佳时间为上午10点到下午2点。

6、合理持重：

适度负重对骨骼有益处，也就是说在日常生活中可以适当地手提、肩扛、背负一些重物，但应该做到力所能及。如果老年人超出能力范围搬取重物，就有可能发生骨折，应当避免。

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《爱健康》节目

由河北省卫生计生委、河北省中医药管理局主办、河北省卫生计生宣传中心、河北农民广播联合播出。

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