夏季锻炼有讲究
2018-6-22 来源：不详 浏览次数：次炎炎夏日，想必喜欢锻炼的人们都会感到非常苦恼，这么热的天气哪儿还有心情锻炼？其实，只要掌握科学的方法，夏季锻炼就能取得事半功倍的效果——
夏季锻炼有讲究
夏季运动好处多
出汗促进排毒
夏天温度较高，适当运动可以促进身体主动排汗。人的排汗分为主动排汗和被动排汗两种方式。主动排汗是机体自我调节的过程，不仅有助于体内毒素污物的排出，还能达到清热除湿的目的。中医有云“内毒排外，祛邪安正，疾病自愈”，成年人有超过万个汗毛孔，运动后体温升高汗毛孔便会打开，毒素通过汗液排走，所以出一身汗反而会有神清气爽，豁然开朗的感觉。
有效降低血压
高血压症是一种由于血管内径变窄，单位血流量受到限制而出现的“血压高”现象。大量研究表明，运动可以降血压。夏天锻炼可以扩张毛细血管，增加血流的速度，还可以增加血管壁的弹性，从而有效缓解血管压力，达到降血压的作用。对于血压较高的人来说，更不能躲在空调房里不出来，可以适当调整本来的健身计划，选择一些强度较小的运动，如健步走或者走跑结合等。
减脂效果突出
夏天可以说是减肥的最佳时期。环境温度变化会对人的能量摄入以及运动中的能量消耗产生影响。夏季适宜减肥一方面是因为温度较高，人的食欲下降，运动后不会吃很多。另一方面夏天运动时，机体为了维持体温的恒定会消耗更多热量。运动消耗的热量大于食物摄入的热量，就会起到减脂的效果。此外，心理学方面的原因就是夏天穿的衣物较少，为了身材的美观，人们减肥的动机更加强烈。
增进食欲明显
夏季三伏天，人体的消化功能常处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振，而且容易患肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持三伏天运动，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。同时，三伏天运动能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。
科学锻炼效果佳
避开最热时段活动
夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段，所以夏天锻炼一定要避开这一时间段。夏天天亮的早，太阳出来之后就会很热，所以晨练的朋友可以比平时早起一些锻炼，也不需要太早，以免影响睡眠。很多人夏天都会选择在傍晚太阳落山之后的时间段进行锻炼，这个时候时间充裕，温度也降下来了，对晚上的睡眠也有促进作用。如果一定要在中午和下午锻炼，注意选择在树荫下锻炼或者是选择室内的运动项目，做好防晒工作。
穿衣讲究透气舒适
夏天出汗多，一定要选择透气宽松的衣服。紧身的衣服不利于散热，出汗之后裹在身上像粽子似的也影响舒适度。浅色棉质衣服为首选，浅色可以反射热量，棉质的衣服可以帮助散热。当然有条件的可以选择速干材质的衣服，即使出很多汗也能保持清爽。
防晒工作十分必要
夏天运动的时候要避免赤膊上阵，过度暴晒会增加皮肤老化和癌变的风险，一定要做好防晒工作。运动前需要准备好防晒霜，防晒霜最好选择含二氧化钛或者氧化锌的，或者也可以选择含水杨酸辛酯的防晒霜。防晒霜两个小时要重新涂一次，尽管有的防晒产品声称能持续更久。还有就是可以选择戴帽子、穿防晒衣等最原始的方法来防晒。
时间强度合理控制
夏天运动时间一般达到半个小时就可以，根据个人情况进行调整。锻炼的天数更重要，而不是每次持续的时间。对于老年人、儿童、上班族来说，能动起来就很不错了，强度不需要太大，轻松适度即可。对于有锻炼习惯的人来说，强度也不宜过大，尤其是温度较高的时候，避免引起身体的不适。当锻炼过程中出现头晕、眼花、恶心时需要立即停止运动，转移到阴凉的地方休息。
运动过后不可贪凉
运动后即刻吃冷饮、洗凉水澡都是不可取的。运动后血液主要集中在肌肉和皮肤，胃中供血相对不足，此时受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痉挛。运动后体温升高，排汗增加，毛孔张大，凉水刺激会使毛孔骤缩，不利于身体热量的散发，容易生病。可以准备一条毛巾，在运动后擦干身上出的汗，防止吹风受凉。
大量饮水适当补盐
夏季天气炎热，锻炼时人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分。光补水还不够，大量的钠、钾和钙等无机盐也会随汗液丢失，所以补充水分的同时也要补充电解质，以保持机体水分和电解质平衡。如果只喝水的话，会造成低钠血症，就是血液中钠盐含量较低，钠代谢失调很容易发生肌肉痉挛。在夏天，即使不渴也要多喝水，尤其是运动前后。建议运动中每20分钟喝-mL（差不多半瓶矿泉水）的水，运动后更要尽量多喝，缺多少补多少，但也要注意遵循少量多次的原则，切忌一口闷。可以在水里加少量的盐，或是选择专业的运动饮料，正在减肥的朋友可以选择糖含量低的运动饮料。
最适合夏季的运动
游泳
夏季最好的防暑运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及内脏，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。此外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。
瑜伽
瑜伽应该算是女孩子夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练。夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。
快走
走路是夏季最好的有氧运动。首先，快走易于掌握，不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋。公园里的林荫道则是最为适宜的场地。
来源：农民日报
点击左下方“阅读原文”有更多惊喜！
赞赏
