冬季补钙有三大原则

冬天，太阳照射的时间明显比夏天缩短，户外活动的时间更少，容易引起体内钙的缺乏，身体对钙的需求也更加迫切。

这个季节，不止老人、小孩需要补钙，成人同样需要。成人缺钙容易引起腰酸背痛、关节疼痛、失眠、皮肤衰老、抽筋，另外如果你有失眠或睡眠中突然惊醒的情况，你可能需要补钙了。

冬天怎么补钙呢？今天小编要跟各位说的：冬季我们为何会缺钙？如何正确补钙？

我们为何会缺钙？

维生素D缺乏：维生素D缺乏会严重影钙的吸收，人体维生素D的来源主要有两个途径：一种是经皮肤转化获得（内源性发表素D)和经口摄入获得（外源性维生素D

在冬季日照不足，零霾污染也会阳碍紫外线，严重影响内源性维生素D的合成，因此膳食补充维生素D显得尤为重要，动物性食品如海水鱼、动物肝脏、鱼肝油等都是维生素D良好来源。

钙摄入不足或钙磷比例不当：钙源应当按其钙含量和生物利用率进行综合评价。

植物性食物中的钙含量虽然高于奶及奶制品中的钙含量，但其吸收率低，补钙效果没有奶制品好；另外钙磷比例也会影响钙的吸收，钙需要量增多引起钙相对缺乏：早产儿因生长速度快和体内钙储存不足易患佝偻病；孕期妇女由于胎儿生长发育需要钙的需要量增加。

其他：某些肝肾疾病及胃肠道疾病影响钙的吸收和利用。

补钙三大原则：

1、早补优于晚补

人体的钙质往往是处于入不敷出的情况，因此补钙应最早最好，当然从婴儿时期就注重补钙也是不为过的，如果等意识到自己开始缺时再补钙，那是就已经晚了。

2、注意饮食补钙

我们每天都需要进食，在选择食物的时候，尽量选用一些含钙量高的食物，有意识的学会从食物中得到钙的补充，长期坚持，也会得到不错的补钙效果。

1、果蔬类一苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素k。蔬菜用沸水煒过再烹调，钙的吸收率会更好。

2、鱼类一泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

3、调味品一芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4、豆制品一豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

5、坚果类一榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每克炒榛子的钙含量高达毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

6、牛奶-奶制品

牛奶以及奶制品，比如奶酪中的含钙量相对来说比较高，每天喝牛奶亦可以补充一定含量的钙。

温馨提示：在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。补钙想要有效果还要注意吸收的问题，除了饮食补钙外，还要经常进行户外运动，经常晒太阳，促进钙的吸收。

（食物中钙的含量相对较低，已经不能够满足我们每日钙的需求）

3、选择钙剂补钙不可缺

补钙是一件很重要的事情，因此有必要选择钙剂来补充体内的钙质，补钙的同时不仅使骨骼得到钙的补充，还能使身体变得更加强壮。

如何选择合适的钙剂

葡萄糖酸钙及乳酸钙：

葡萄糖酸钙吸收率27%，乳酸钙吸收率32%，乳酸蓄积容易人体乏力，葡萄糖对糖尿病患者不利。

活性钙：

活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低，水溶性差，碱性强，副作用大。对胃肠刺激性大，虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度仍不高，有一定毒副作用。

天门冬氨酸螯合钙：

1.吸收率高达95%以上，是其他钙产品吸收的3-4倍。

2.含钙量高，是市场其他钙产品含钙量的40倍左右。

3.溶解度高，钙离子达80-纳米，更易溶于水，溶解度是食用碳酸钙的倍。

4.无需维生素D添加，无沉淀，不会形成结石，更安全。

5.PH酸碱度为中性，和人体相符，对胃肠无刺激。

6.进入血液后形成缓解的“流动钙库”，不会因血浆钙浓度高而引起“高钙血症”也不会因肾脏排出钙增加而产生浪费。

7.对受损心脏、肝脏细胞有很好的保护修复作用，加速体内代谢产物的排泄，提高人体免疫力。

华敷牌天门冬氨酸钙经国家食品药品监督管理局批准(国食健字G41)，不适宜人群为无。是孕妇、婴幼儿、青少年、中老年人群补钙的优选优质产品！

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