科学补钙你学会了吗

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科学补钙你学会了吗

钙是维持人体

骨骼健康的

重要元素

钙是人体含量最多的元素，钙也能促进骨骼的形成。可是因为很多人缺钙的话，就需求好好补补了，可是我们要如何科学补钙呢？

下面小编就告诉大家如何科学补钙，期望大家能够从中得到帮助。

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科学补钙

一、不随广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑。

二、不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的"沉积好、吸收快"，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。另有广告宣称自己的产品"颗粒比一般产品小若干倍"，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率;人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的"95%"的吸收率。

理由是一样的：你喜欢，就甘愿。

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三、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每克鲜牛奶含钙毫克，如果每人每天喝奶克，便能提供钙毫克;每天喝牛奶克，便能供给毫克的钙;再加上膳食中其它食物供给的毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

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科学补钙

四、检测钙的含量，医院。商店药店里摆放的"单光子骨密度测试仪"，只能测手臂的尺骨和桡骨，而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试不准确。而且这类仪器是放射源，其辐射会对身体产生影响。

五、老年人缺钙可以适当地多选用含钙量高，又有益于营养平衡的食品非常重要。乳类以及乳制品含钙非常的丰富，人体的吸收利用率高，是老年人理想的食物钙的来源。此外，蛤蜊，虾米以及鸡蛋，猪骨头汤，也均含有较多的易吸收的钙质。黄豆以及豆制品，含有相当高的钙质，在豆腐制作的时候加入钙盐更是老年人理想的食物钙的来源。另外需要注意的是，在补钙的时候可以配合着食醋，有利于钙的吸收。同时，要注意食物当中钙，磷的比例，当钙和磷的比例在1比1到1比2时，钙的吸收率最高，而在所有的食品当中，钙磷之比在这个范围之内的要数水产品最好，所以补钙要多吃水产品，而且宜在夜间补充钙质，因为在夜间钙质更容易被吸收。”

六.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过毫克为宜。

服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。

晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。

补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D-IU。

七、补钙只能选择与维生素D合一产品，这是一种误解，由于人体个体差异普遍存在，并不是所有的人同时既缺钙又缺维生素D，部分人长期服用维生素D反而会抑制体内自身维生素D的形成，或是引发维生素D大量摄入而积蕴中毒现象，中毒症状为高钙血症引起的肝肾功能损伤和软组织钙化，表现为食欲减退、反应迟钝、心律不齐、呼吸困难、恶心呕吐、烦渴多尿、便秘等。

这些你学会了吗？

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