生活与生活补钙的重要性必读

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补钙的重要性01参与生命过程钙是人体含量最多的矿物质，参与人体整个生命过程。02提供钙元素人体自身无法产生或合成生命需要的钙元素。03满足代谢需要人体很难从食物中得到足够的钙元素来满足体内代谢的需要。04容易被人体吸收含钙量高的食物进入人体，很难直接被人体吸收。05预防许多疾病人体长期处于钙不饱和状态会引发许多疾病。06满足特殊人群需要儿童、孕妇和老年人对钙的需求量高于平均值，需要补钙。1.钙是生物必需的元素。人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用钙离子结合的蛋白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，每天必须补充钙；人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。2.钙享有“生命元素”之称20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。3.缺钙的现象缺钙时不仅会影响骨骼健康，引发佝偻病、骨质疏松、骨折等，还会使更年期提前，诱发心脑血管病、老年痴呆等。（钙过量对人体有很大的危害，如，孕妇尿路结石、高钙血症、碱中毒等危害。）4.怎么补钙补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类不错的补钙食品。对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主。