孕期3大重要营养补充,这才是正确姿势孕

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文丨荣老师

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自从怀了孕之后，孕妇妈妈听的最多的话之一，就是“多吃多吃，不然宝宝营养跟不上”了。诚然，孕妇妈妈担任的是孕育生命、延续下一代的重大任务，宝宝需要的营养又多，确实需要比平常补充摄取更多的营养。但营养的摄取却不能是随心所欲、越多越好的，如果某些营养元素补充过量，反而会对身体造成伤害！

首先，怀孕了就要一人吃两人的饭这个说法就不够准确，孕妇妈妈可以多吃，但需要遵守“少食多餐”的原则，避免短时间内摄入大量食物，不但无法正常消化吸收，还会导致脂肪堆积，引起孕期肥胖。这样不仅体型受影响，更会让宝宝发育成巨大儿，增加分娩困难和痛苦，宝宝将来还容易患高血压、心血管疾病等。

钙质摄取过量，容易胎盘钙化

孕期补钙是很重要且很基础的环节，但并不代表补得越足越好。如果孕妇妈妈补钙过量，体内一部分多余无法吸收的游离钙就会沉积在胎盘的血管壁上，造成胎盘供血不足、胎盘钙化，还会引起羊水过少。这会给宝宝的生存环境造成极大威胁。

一般孕妈到了孕20周后，医生才会建议加大补钙力度，在孕前三个月，孕妇妈妈可以根据以往的摄取量适量增加，每天大概需要-㎎，约相当于一个鸡蛋+2两猪瘦肉+一杯ml牛奶+g豆腐，再加上其它食物中含有的钙质。

孕中期需要将钙质摄入增加到㎎，以满足胎儿快速生长的需求；孕后期，则需进一步增至㎎。

叶酸补充过量，宝宝容易缺锌

叶酸（维生素B9）片是孕妇常备的安胎用维生素片剂，为了保证胎儿能顺利发育，预防胎盘早剥、先兆流产等危险情况。但叶酸吃的越多宝宝就能越安全吗？显然不会是这样的。叶酸虽然是水溶性维生素，不会长时间在体内存留造成直接伤害，但叶酸过量却会干扰锌元素的正常代谢，造成锌元素流失。

胎儿缺锌会严重阻碍神经和智力发育，因此孕妇妈妈一定不要忽略了叶酸对锌元素的影响。一般来说，孕妇妈妈每天服用微克/片规格的片剂，就能保证孕期的叶酸需求量。

维生素D摄入过多，宝宝容易软骨病

我们都知道，适量的维生素D能够促进钙的吸收，预防骨质疏松。但对于孕妇妈妈来说，补充过量维生素D会促使身体吸收过量的钙，反而导致软组织、胎盘等钙化，宝宝出生后还会增大高钙血症、高血压、主动脉狭窄等疾病。

孕期每天需要10-15μg左右维生素D就能保证需求，含维生素D丰富的食物有蛋黄、金枪鱼、鸡肝等，瘦肉和奶制品中含维生素D较少。方便的话可以直接服用深海鱼油，也能保证充足且适量的维生素D摄入。

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