它们是可以代替乳制品的高钙食品

它们是可以代替乳制品的高钙食品

钙能构建健康的人体骨骼和牙齿，并确保我们的肌肉、细胞和神经正常工作，成年人每天需要补充毫克左右的钙，但是有些人是素食主义者、不喜欢乳制品的味道、乃至得了乳糖不耐症，这12种食品仍然能帮你补充充足的钙！

●甘蓝菜

这是一种超级食品！摄取仅30卡路里就能吸收逐日所需维生素C和两倍的维生素A，更不用说多毫克的钙，并且富含维生素K还能帮助血液凝块，修复身体的伤口和瘀伤。

●西兰花

除钙之外，西兰花的维生素C含量是一只橙子的两倍！研究表明，常吃西兰花会下降癌症风险。

●毛豆

毛豆是为数不多具有完全蛋白质的非动物性食品，意味着它包括9种必须氨基酸，并且还富含纤维。

●白菜

白菜的卡路里含量极少，却是维生素C、A和钾的重要来源，烹饪起来也十分简单。

●无花果

吃无花果干的时候，它像是个甜点零食，但事实上你摄取了许多纤维、钾和镁，支持多个生物力学反应，如保持肌肉功能，保持你的心率稳定并加强骨骼。

●橙子

每杯橙汁富含27毫克钙！橙子还富含提高免疫力的维生素C，充满抗氧化剂同时热量还很低。

●沙丁鱼

沙丁鱼不但富含钙质，并且提供对大脑和神经系统的健康至关重要的维生素B12，富含的维生素D也是尽人皆知对骨骼健康至关重要的营养物质。

●三文鱼

三文鱼对身体十分有好处，如果你买不到新鲜的三文鱼，也可以用三文鱼罐头来替换，半罐就能提供逐日所需钙质的44%！

●白芸豆

这些可爱的豆子富含纤维、蛋白质和铁，还是钾的极佳营养来源，并且含有抗性淀粉——作为一种健康的碳水化合物能够增进新陈代谢。

●秋葵

秋葵富含能够“抵抗便秘”的纤维、维生素B6和叶酸，但最好不要把这类蔬菜煮烂，烤秋葵或煎秋葵是最好的烹饪方法。

●豆腐

我们都知道豆腐是素食者的蛋白质来源，并且也是一个强大的钙质来源，豆腐的烹饪花样很多，是方便美味的健康食品。

●杏仁

杏仁是对健康最好的坚果之一，含有逐日必须蛋白质的12%，并且富含维生素E和钾，虽然吃多容易发胖，但依然是一种对人体有益的脂肪，吃得时候记得适当就好哦。

你每天还在为吃甚么烦恼吗？不如照着的健康食品来选择！饮食改变体质，体质改变生活哦~分享到朋友圈跟小火伴们一起健康每一天吧！

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