孕妈们，你的血钙和血铁还正常吗

孕妇的血液电解质中钙的范围是2.1~2.9mmol/L。女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。孕妈体内现有的钙质有相当一部分要进入宝宝体内。如果孕妇钙摄入不足，就会对胎儿及孕妇自身产生较大的影响。

轻度缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。严重缺钙时，孕妇会出现腿抽筋的现象，甚至引起骨软化症。母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响，出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。　

孕妈可以多些活动，多些晒下太阳，促进钙的吸收；从均衡饮食方面入手，孕妈可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

注意：钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等，所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹；可在医生指导下服用补钙产品。但要注意服用钙片后不宜立即饮茶或用茶水服用，摄入钙过多会影响铁等其他营养素的吸收，可致孕妇便秘和高钙血症。

孕妇的血清铁的正常范围值是6.6-26mmol/L，铁蛋白的正常范围值是15-mmol/L。怀孕期的女性极易发生缺铁性贫血，孕期女性对铁的需求是怀孕前的5倍。贫血的症状：蹲着的姿势站起来时，头感到晕眩；眼前发黑；面色苍白憔悴，指甲和眼底的血色不够；容易疲惫和倦怠。孕妈可以常食用黑木耳、红枣、红豆含有较丰富的铁质；还可以多吃些动物肝脏，鸡鸭鱼肉等，也可以适量补充维生素B族（B1、B6、B12）和叶酸。

孕妈们，一定要注意哟！此外，孕妇补钙、补铁要适量，摄入钙过多会影响铁等其他营养素的吸收，钙、铁补充过多可致孕妇上火、便秘。

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