你会正确的补钙吗

你会正确的补钙吗？

你需要补钙吗？

不同人群钙的需要量不同，需根据实际情况适量补充

注意：这不是钙片的量哟~

哪些食物富含钙呢？

每g（可食部）的含钙量（mg）

哪些食物钙含量相对较高？

每g（可食部）的含钙量（mg）

牛奶其及制品是膳食钙最好来源，有乳糖不耐受的人可选择舒化奶或酸奶

苋菜、菠菜、空心菜等蔬菜虽然含钙量较高，但因含有较多草酸，吸收率并不高

骨头汤不能补钙

需要额外服用钙片吗？

健康人群（18~49岁）：

若每天能保证充足的奶制品（牛奶ml），足够的深绿色蔬菜（~g），再加上其他食物，每天的钙摄入量能达到mg，不需要额外补充钙片。

若不能满足，建议分次补充小剂量钙片（~mg）

＞50岁人群、某些疾病患者：

若患有由各种原因引起的骨质疏松，医院做相关骨骼检查，咨询医生是否需要补充钙片

服用钙片不宜过量，钙摄入过量会引起不良后果：高钙血症、高尿钙症、血管及软组织钙化、肾结石等等。

钙的好搭档------维生素D

维生素D能促进钙的吸收，动物肝脏、蛋黄等食物中含量相对较高；也可通过皮肤接触日光来获得。

参考文献：

中国居民膳食指南营养素参考摄入量（）

中国食物成分表（第一册、第二册）

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