老年人补钙,选对方法很关键

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上了年纪之后，不仅牙齿掉落、头发变白、患病的几率也会增加，其实不止是这些，随着老年人身体组织和器官的衰竭，钙的流失会很严重，老年人缺钙会引发骨质疏松等疾病，对身体健康造成影响。

那么，老年人如何科学的补钙？下面我们就一起来看5种方法。

1善用乳制品入菜

很多人都会乳糖不耐受，不妨尝试把乳制品加到菜肴里。例如，炖牛肉时，加鲜牛奶可以增加香味；蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉，不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱。

2多吃小鱼及海藻

以长寿著称的日本人不经常喝牛奶，但是却很少缺钙，这主要就得益于他们经常吃鱼虾。想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾，比如小鱼干、罐头沙丁鱼及虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。此外，紫菜、海带等藻类，也是很好补钙的食物。

3吃零食也可以补充钙

豆类及种子食物也能提供丰富的钙质，像黄豆、芝麻、莲子、枣和葡萄干，不妨用海苔、杏仁、开心果取代巧克力和薯片。

4补充钙剂

除了在饮食上多吃含钙的食物，适当补充钙制剂也是补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。碳酸钙目前含钙量较高，吸收率也较好。

5千万别忘补维生素D

维生素D是个好东西，它是组成与维持骨骼强壮的必需元素，能促进人体钙离子的密度，促进钙在人体内的吸收，并且增强人体免疫力。

然而增强维生素D的最好方法是用太阳光中对人体有益的可见蓝光+—nm紫外线进行直接照射，但是这种紫外光在自然光中含量较少，基于这个原因，加美集团未雨绸缪，在我司科研人员经过反复的科学测试及无数次的临床试验，最终在原生态光谱里截取并精确提纯适合人体吸收的UVB波段紫外光。完美再现—nm有益光谱，为急需补钙的人群带来最新产品“盖益生”—光照补钙仪。

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