补钙还在喝骨头汤弱爆了，高钙食品，别

补钙还在喝骨头汤弱爆了，高钙食品，别

补钙都知道食补最有效，可是这些高钙食品到底含钙多少？你知道吗？今天就带你深入了解。

除我们都知道的牛奶、豆腐等白色的食品含钙高，其实很多黑色的食品含钙也很高。有的黑色食品每g的钙含量乃至超过了0mg，而牛奶只属于中等水平。

现在就告知你，各种高钙食品的钙含量到底有多少！NO.1海产品鱼粉：mg/g；鱼松：mg/g；虾皮：mg/g；虾米：mg/g；海带：mg/g；海参：mg/g；紫菜：mg/g；熟鱼干：mg/g。NO.2奶类每g的全脂奶粉含钙约mg；奶酪约mg/g；牛奶约mg/g。NO.3豆制品大豆：mg/g；北豆腐（卤水豆腐、老豆腐）：mg/g；南豆腐（石膏豆腐、嫩豆腐）：mg/g。NO.4其他芝麻酱：mg/g；茶叶：mg/g；金针菜：mg/g；木耳：mg/g；西瓜籽：mg/g；南瓜籽（炒）：mg/g；雪里红：mg/g；芹菜：mg/g；花生仁：mg/g。看来海产品含钙最高，全脂奶粉、芝麻酱、老豆腐也很多。海产品也富含优良蛋白和微量元素，牛奶在补钙的同时，还含有大量蛋白质、脂肪和多种维生素，海带有丰富的碘，黑木耳已成为预防心脑血管疾病的标志性食品。但很多人也会对牛奶的乳糖不耐受；海产品含盐量普遍很高，长时间吃太多对身体不好，很多人还会过敏。豆制品不宜与生菠菜等高草酸的菜一起吃，不利于钙的吸收；豆浆最好多煮开几次，等泡沫完全消失了再喝。豆浆含有大量植物蛋白，容易“假沸”，生豆浆中含有皂甙和胰蛋白酶抑制素，会刺激胃肠黏膜。多煮几次不但可以去除有害物质，还能使不容易吸收的大豆蛋白分解成好吸收的氨基酸。另外，骨头也含有丰富的钙，但是不溶于水，难以吸收。烹饪时最好先敲碎，加醋再煮。除补钙，每天还得晒晒太阳，户外活动小时皮肤就能产生足够的VD，增进钙的吸收。不论吃甚么，荤素结合、公道搭配，黑白花“混搭”着吃才更有营养、更健康！（以上内容来源于互联，如有侵权，请与我们联系）