孩子长不高,光补钙有用吗

钙是人体内最丰富也是最重要的常量矿物质，占人体重量的1.5%～2.0%，成年人体内含钙量达g。钙不仅是构成机体完整性不可缺少的组成部分，而且还在机体各种生理和生活过程中起着极为重要的作用。是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，参与神经、骨骼、肌肉代谢过程。并维持正常神经肌肉的兴奋性，同样也参与人体的生长发育。

孩子长不高是不是先要补钙呢？

孩子每天需要多少钙？

什么时候需要补钙？

维生素D与钙片有什么区别？

……

门诊有很多家长在就诊过程中会有诸多疑问，今天我们就先从以上几个问题来给大家敲黑板讲重点。

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孩子补钙能长高吗？

补“钙”不等于“长高”！都知道补钙利于长高，所以很多的家长发现孩子长得慢就想给补钙，不但没效果，反而可能会给孩子的健康带来隐患。

我们人体所需的钙也是有一定比例的，并不是钙吃的越多就会吸收的越多，我们人体可以通过饮食摄取钙。多余的钙需要排出体外，所以盲目的补钙反而给我们身体造成负担，容易造成高钙血症、结石等不良后果。

均衡营养、合理运动，保证儿童骨健康，在冷暖适宜的春季，对于缺钙不明显的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且鼓励孩子多做户外运动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收，晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。

纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。发现孩子个子矮小时还是需要到专业的医生门诊咨询就诊。

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每天需要多少钙？

年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中所提供的数值如下：

年龄

钙摄入量（mg/d）

0~6个月

6个月~1岁

1~4岁

4~7岁

7岁以上

含钙量较高的食物一览表：

食物

含钙量（mg/g）

食物

含钙量（mg/g）

芝麻酱

奶酪

淡水虾

南瓜子

芝麻

海带

蕨菜

黄豆

黑木耳

紫菜

黄花菜

鹌鹑蛋

海蜇

虾皮

从以上两个表格中我们可以看到，只要饮食均衡合理，基本上可以通过食物来补充我们人体所需的钙。尽管钙的生物学活性我们非常清楚，但由于其功能的多样性，还是很难评价膳食供给量的适宜量，以及分布到相关组织的量适当与否，还有每个人对钙的摄入量也存在个体差异性。

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哪些时期必需要补钙呢？

?婴幼儿期缺钙

由于小儿生长迅速，如果户外活动少，晒太阳少，常引起钙的吸收不足而导致各种缺钙的表现，比如夜间多汗、夜惊、出牙晚、前额高突，形成方颅等；由于缺乏维生素D，常有串珠肋、肋软骨增生、厌食、偏食等。这个年龄段推荐常规补充维生素D。

?青春期快速进展期

孩子进入青春期后，迎来生长发育的第二个高峰期，在性激素的协同作用下，孩子的身高开始快速增长，部分孩子1年的身高可以长10cm，期间对钙的需求量明显增加，如果缺钙可能会出现“生长痛”等表现，这个时期，除了增加户外活动，可适当考虑补充钙剂。

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维生素D好还是钙片好？

维生素D不是钙，但能促进钙的吸收。儿童在大部分情况都是先缺维生素D，从而导致钙、磷的代谢障碍，所以儿童需要重视的是补充维生素D。胆固醇在紫外线的照射下可以转变成维生素D3，这就是为什么平常建议大家多去户外运动，晒晒太阳，有益身心的健康。另一方面不建议单独补充钙剂，建议补充钙剂与维生素D3混合制剂同时服用，以促进钙的吸收。

文

王春林图

来源于网络

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