降四高的食物

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快手视频每天中午11点、傍晚17点视频直播：王岩快手视频号：wy（或搜索：媒体人王岩）

直播连麦回答各种政策，答疑解惑。中午11点，下午五点直播。

王岩快手视频号：wy（或搜索：媒体人王岩）

王岩:全国主持人金话筒金奖获得者。全国十大民生主播之一。三十多年专业广播电台、电视台主持生涯。

主持的节目曾获省十佳栏目、省广电局名牌节目、省新闻工作者协会名版名栏等荣誉。节目主持人王岩获“全国主持人金话筒金奖”称号、辽宁广播电视台明星制片人称号，多次获得局台先进工作者称号。

高血压、高血糖、高血脂以及高尿酸血症被称为四高，这是诱发心脑血管疾病和慢性肾病的罪魁祸首。

降四高的食物

1、玉米

玉米中不仅含有玉米黄素和B族维生素，而且也含有丰富的镁和钾，升糖指数极低。可以直接吃玉米，又或是制作成玉米粥或玉米窝窝头，不仅仅给人们一定的饱腹感，而且也能控制血糖。

2、绿豆

绿豆升糖指数也比较低。绿豆能当做主食吃，帮助降低餐后血糖，晶石可以把绿豆和大米混合在一起制作成绿豆粥。

3、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜有芹菜、菠菜和生菜，还有小白菜、茼蒿以及油菜等，其中含有丰富的钾和钙，也含有多种维生素以及胡萝卜素，特别适合高血压患者，能帮助降低血压。每人每天应吃克蔬菜，其中绿叶蔬菜应达到克以上，可以生吃，也可以清炒或制作成蔬菜沙拉。

4、燕麦

燕麦中含有一种葡聚糖，这是其它粗粮无法比拟的，能帮助调节血糖和血脂，又能调节免疫力。适当的吃燕麦，能降低低密度脂蛋白胆固醇水平，预防动脉粥样硬化斑块生成。

5、橄榄油

橄榄油中含有的不饱和脂肪酸能降低血液中坏胆固醇和甘油三酯水平，可以用来煮汤或凉拌以及炒。但橄榄油的烟点低，并不适合油炸食物，不然会破坏其中的营养成分，而且也会产生有害物质。

6、牛奶

牛奶特别适合高尿酸血症或痛风患者，脱脂或低脂牛奶都是不错的选择。

不管是高血压、高血糖，还是高血脂以及高尿酸血症，其共同点是注意饮食清淡，采取低盐、低糖、低油、低胆固醇和低嘌呤的饮食结构，不可暴饮暴食。养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量不能少于1毫升，白开水是最好的选择，不能以任何饮料替代。

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