女性比男性更容易缺钙谷医堂教你5个补钙小

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我国是世界上骨质疏松症患者数量较多的几个国家之一，国际骨质疏松基金会与中国健康促进基金会联合发布的《骨质疏松防治中国白皮书》显示，我国有骨质疏松患者万，且发病率呈上升趋势，预计到年将增加到2亿，当前骨质疏松已经成为我国重要的公共问题之一。

骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构破坏导致骨脆性增加，易发生骨折为特性的全身性骨病。有数据显示：60岁以上老年人占据发生骨质疏松的比例为56%，绝经后妇女发生率更高，约60%～70%，排除其他病因的情况下，钙含量不足是一大诱因。

为什么同年龄阶段女性钙流失率会高于男性呢？

根据科学调查报告表明：女性与男性相比，平均骨量较低，而骨丢失量却高于男性，这就是性别因素对钙代谢的影响。在出生后到青春期前，男性和女性体内钙的含量没有显著性的差异，但大约15岁以后男性体内钙的含量就逐渐超过女性，一直到30~35岁的峰值骨密度，男性均略高于女性。

而这主要因为，女性一生中会经历诸多生理变化，从青春期到怀孕、哺乳再到更年期，每一个时期的变化就会使钙在体内的需求和流失情况发生很大的改变。

那么女性在日常生活中该怎么补钙呢？

1、增加饮食中的钙含量：例如喝牛奶、吃豆腐、海带、豆类、鱼类、蔬菜等，这些食物含有较丰富的钙质，可以满足女性每天所需的钙质。

2、户外运动：户外运动可以促进人体对钙质的吸收能力，另外运动还可以让自己的体质得到增强，让自己的呼吸功能得到提升，但要注意户外运动时间不要过长，最佳时间是20到30分钟。

3、服用钙补充剂：若女性身体缺钙比较严重，从食物中并不能获取身体所需要的钙，也可以服用钙剂补充，但是一定要在医生的指导下补充，以免补钙过量引发消化系统不适或者高钙血症。

4、戒烟限酒：过度的酗酒和吸烟会导致钙的流失，并且会对骨骼健康造成不良影响，所以女性要适当控制这些不良习惯。

5、保持充足的睡眠：睡眠是人体自我修复和促进骨骼健康的重要途径之一，女性应该保持每晚7-8小时的充足睡眠。