孕期腿抽筋了怎么办

有时候被抽筋猛然惊醒，孕妈妈们真是苦不堪言。抽筋的痛，真是来得突然，去的匆匆，疼的猛烈啊。那么，孕妈妈抽筋了怎么办？如何才能缓解抽筋的痛呢？有没有什么方法可以预防抽筋呢？

1、应急措施

　　1）立即站在地面上蹬直患肢； 　　2）或是坐着，将患肢蹬在墙上，蹬直；或请身边亲友将患肢拉直。

　　总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧，局部按摩小腿肌肉，即可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。

2、长远之计 　　1）平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品； 　　2）适当进行户外活动，接受日光照射； 　　3）必要时可加服钙剂和维生素D。 　　但需要指出的是，孕妈妈决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妈妈在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

3、膳食补钙

　　我国膳食中钙的来源不足，孕妈妈应有选择地多吃些含钙丰富的食物，如雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、硬果、豆类．奶类、虾皮及芝麻酱等；

　　维生素D可帮助钙的吸收，故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物，如奶油、蛋黄、动物肝等。

　　由于钙易与食品中的植酸、草酸结合，致使钙不能充分吸收，因此，含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、莽麦、燕麦等，不宜与含钙丰富的食物共烹。

4、注意事项 　　只要孕妈妈多吃些含钙丰富的食物，不必再额外大量吃钙片等钙制剂。经食物吸收的钙足以满足孕妈妈和胎儿的需要。小百提醒，妊娠期妇女额外大量补钙，有可能引起高钙血症，甚至导致结石，这对小儿是一种潜在性隐患，应引起特别注意。

　　1）避免在相当长的时间里站立或交叉你的腿。

　　2）在白天或晚上睡觉前有规律地舒展你的小腿肌肉。

　　3）当你坐下休息、吃饭或看电视时，转动脚踝和脚趾。

　　4）每天去散步，除非医生建议你不要运动过多。

　　5）避免太过劳累。

　　6）靠左边躺下，以促进双腿的血液循环。

　　7）保证身体里充足的水分，每天有规律地喝水。

　　8）尝试睡前洗个温水澡以放松你的肌肉。

　　9）在产前维生素在中补充点镁可能会有用。

　　10）最好在采取任何补充措施前咨询医生的意见。