孕妈干货小脚抽筋是缺钙孕期的钙怎么
2018-3-28 来源：不详 浏览次数：次在孕期，小腿抽筋的孕妈咪并不少见。本来睡眠就不好，好容易睡踏实了却突然被疼醒，真是苦不堪言！那么，孕妈妈抽筋了怎么办？如何才能缓解抽筋的痛呢？有没有什么方法可以预防抽筋呢？孕期腿抽筋的8大原因
原因1：缺钙
怀孕后期随着胎儿的成长，胎儿需要供给的钙质会大大增加，如果这时孕妈妈不注意补钙，就会出现缺钙从而导致抽筋。原因2：突然改变体位
由于孕妈妈的神经肌肉应激机制改变，孕妈妈如果忽然改变体位，便很容易发生抽筋。原因3：子宫增大压迫小腿
孕妈妈的子宫逐渐增大，会压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，也容易引发抽筋。
原因4：过量食肉
孕妈妈一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
原因5：过度疲劳
随着孕期体重的不断增加，宝妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
原因6：寒冷刺激
如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。原因7：睡眠姿势
睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。原因8：睡眠时间过长
这会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发抽筋。
如何应对腿抽筋1、应急措施1）立即站在地面上蹬直患肢；2）或是坐着，将患肢蹬在墙上，蹬直；或让老公帮忙将患肢拉直。
总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧，局部按摩小腿肌肉，即可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。2、长远之计1）平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品；2）适当进行户外活动，接受日光照射；3）必要时可加服钙剂和维生素D。但需要指出的是，孕妈妈决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妈妈在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。
3、膳食补钙我国膳食中钙的来源不足，孕妈妈应有选择地多吃些含钙丰富的食物，如雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、硬果、豆类．奶类、虾皮及芝麻酱等；
维生素D可帮助钙的吸收，故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物，如奶油、蛋黄、动物肝等。
由于钙易与食品中的植酸、草酸结合，致使钙不能充分吸收，因此，含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、莽麦、燕麦等，不宜与含钙丰富的食物共烹。4、注意事项只要孕妈妈多吃些含钙丰富的食物，不必再额外大量吃钙片等钙制剂。经食物吸收的钙足以满足孕妈妈和胎儿的需要。妊娠期妇女额外大量补钙，有可能引起高钙血症，甚至导致结石，这是一种潜在性隐患，应引起特别注意。
如何预防腿抽筋1）避免在相当长的时间里站立或交叉你的腿。
2）在白天或晚上睡觉前有规律地舒展你的小腿肌肉。
3）当你坐下休息、吃饭或看电视时，转动脚踝和脚趾。
4）每天去散步，除非医生建议你不要运动过多。
5）避免太过劳累。
6）靠左边躺下，以促进双腿的血液循环。
7）保证身体里充足的水分，每天有规律地喝水。
8）尝试睡前洗个温水澡以放松你的肌肉。
9）在产前维生素在中补充点镁可能会有用。
10）最好在采取任何补充措施前咨询医生的意见。
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