源康堂健康知识秋季易缺钙，怎么补才
2018-9-24 来源：不详 浏览次数：次钙是人体骨骼和牙齿生长的必要微量元素之一，秋季最易缺钙，缺钙会导致失眠、烦躁、骨折等问题。所以我们应该要认识缺钙的症状，才能更及时正确的进行补钙。
一婴儿缺钙的症状
1、不易入睡，不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭，易惊醒，入睡后多汗，阵发性腹痛，腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕，厌食，偏食。
2、白天烦躁，坐立不安。
3、智力发育迟，说话晚，学步晚，13个月后才开始。
4、出牙晚，10个月后才出牙。牙齿排列稀疏，不整齐，不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形，头发稀疏，容易感冒。
二青少年缺钙的症状
1、明显感到生长疼，腿软，抽筋，体育课成绩不佳。
2、乏力，烦躁，精力不集中，容易疲倦。
3、厌食，蛀牙，牙齿发育不良。
4、易过敏，易感冒。
三青壮年缺钙的症状
1、经常性的疲倦，乏力，抽筋，腰酸背痛。
2、免疫力低，易感冒和过敏。
3、蛀牙或牙齿发育不良。
四老年人缺钙的症状
1、老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎，颈椎疼痛。
2、牙齿松动，脱落。
3、明显的驼背，身高降低。
4、食欲减退，消化道溃疡，便秘。
5、多梦，失眠，烦躁，易怒等。
五孕妇缺钙的症状
1、牙齿松动，四肢无力，经常抽筋，麻木，腰酸背痛，关节疼，风湿疼。
2、头晕，并罹患贫血，产前高血压综合征。
3、水肿及乳汁分泌不足。
出现上面状况，你急需补钙了，我们可以通过调整日常膳食结构，增加从食品中钙的的摄入来补充人体需要的钙。
1、奶制品。（牛奶、酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源）
2、海带和虾皮。
3、豆制品。（大豆含蛋白质和钙很高，其它豆制品都可以补钙）
4、蛋类、硬果类食物。（鸡蛋、鸭蛋、花生、核桃仁）
5、动物骨头。（猪骨、鸡骨、鱼骨）
6、蔬菜。（金针菜、萝卜、香菇、木耳等）
补钙几大注意事项
1补钙也要补维生素D
值得注意的是补钙的同时一定要注意补充维生素D，否则再好的钙，再多的钙也不会得到良好的吸收与利用。
2小心这些东西“偷走”钙
补钙的时候还要尽量避免干扰钙质吸收的物质，如高脂肪、草酸、植酸、过量磷酸、过量纤维、麦麸、酒精、抗生素、固醇类药物、结核病药物等，以防降低钙的吸收。
3食物口味太重会让钙流失
过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失，补钙饮食要以清淡为主。
过多盐分容易引发“三高”，详细了解引起“三高的因素可以和营养师露露交流：
4骨头汤不能作为补钙饮食
众多的研究表明，骨头汤里并不含更多的钙，加醋熬制会使骨头汤中的钙有所增加，但仍然较低。骨头汤不能成为补钙饮食，但里面含有不少的胶原蛋白、磷脂、微量元素等营养成分，对人体有益。
5钙补不是越多越好
血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。
中国营养学会推荐的钙供给量为：6个月以内，每日毫克;6个月—1岁毫克;1—10岁毫克;10—12岁毫克;12—16岁毫克，成人为毫克。45岁以后为—毫克,孕妇、乳母为—毫克。
6食物补钙最好
一般来说，最能被人体吸收的补钙方式，还是多吃豆制品、钙片和药剂补钙，以及改变生活习惯，比如坚持吃早餐、多晒太阳等。
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