关于补钙,这些事情你多半忽略了

在人的成长中每个阶段离不开的话题补钙必须占有一席之地一个人从幼年、怀孕、青壮年、慢慢变老这每一个阶段，人生的每一步，都离不开补钙娃儿总是长不高？

半夜总是腿抽筋！

更年期肩膀酸痛！

老年人骨质疏松、关节炎！

这些情况，你和你的家人是不是也都遇到过

其实，这些现象可能都是身体在给你拉警报，该补钙了！

这些情况，你和你的家人是不是也都遇到过

其实，这些现象可能都是身体在给你拉警报，该补钙了！

钙约占人体质量的1%-2%，体内99%的钙以羟基磷灰石的形式存在于骨骼及牙齿中，保障了骨骼的完整性及硬度。其余1%的钙在维持人体血管舒缩、腺体分泌及肌肉收缩中发挥重要作用。

常见需要补钙的人群包括：

儿童、青少年、孕妇、哺乳、骨质疏松症人群、维生素D缺乏人群（维生素D缺乏导致胃肠道吸收钙减少）；

高钙血症、严重冠心病及肾脏钙排泄障碍（部分肾移植术后患者、老年肾功不全等）患者应不予补钙或谨慎补钙。

目前市面上钙剂种类繁多，怎么选择适合自己的？

无机钙：

碳酸钙及其制剂

该类制剂含钙量最高（40%），不溶于水，可在胃酸中溶解，吸收率高，价格便宜；剂型最多，应用最广。不良反应：恶心、呃逆、习惯性便秘。

有机钙：

醋酸钙制剂

含钙量占25.34%，可溶于酸性或碱性环境，吸收率69%-82%，补钙效果较好，口感稍差；可适用于肾结石患者。

葡萄糖酸钙

含钙量9.3%，含钙量较低，多为注射剂型；不建议糖尿病患者使用。

柠檬酸钙、枸橼酸钙

枸橼酸钙含钙量8%；柠檬酸钙水溶性较高，吸收率高，因柠檬酸盐在水中溶解度较草酸盐高，可争夺结石中的钙结合。适用于肾结石的人群。

氨基酸螯合钙

含钙量约20%；该类钙剂便于吸收及利用，可避免高钙血症及肾脏排离子钙增加；吸收率及生物利用率增加。缺点：价格昂贵。

一般认为钙剂在餐后1小时后服用最佳，多在晚餐后口服，此时体内胃酸分泌最充分，而钙剂吸收需酸性环境。

服用钙剂需要避免与含植酸、草酸的食物同服，如：全麦、麸皮、菠菜、空心菜、竹笋、洋葱、毛豆等，草酸易与元素钙结合影响吸收。建议食用上述蔬菜后3-4小时后再服用钙剂。

钙剂不宜与含油脂过多的食物同食，油脂分解后生成脂肪酸与钙结合后不易吸收；大量饮酒和含咖啡因的饮料及大量吸烟均影响钙剂吸收。

最好的补钙方式

喝牛奶，简单、方便、吸收率高。常规情况下ml牛奶中约含元素钙mg，每天ml牛奶约含元素钙mg。

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