女人需要多少钙钙与各个疾病的关系附视

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女人需要多少钙？

不同食物不一样的价值，被忽视的饮食细节也许是让你患病的元凶

钙是促进骨骼发育和健康必需的，但很多人并没有意识到这一点。最近的研究还发现，经常补钙还有助于减肥，缓解月经前的抑郁和焦虑，甚至还有预防中风的作用。

补钙对月经前不快症，减肥和抑郁的好处

国外一项针对名女性的研究发现，在中年时经常补钙的女人不太容易增加体重。这是因为钙在调节代谢活动，以及胰岛素抵抗等与肥胖相关疾病方面扮演着重要角色。因此，高钙饮食能有效减少给大脑神经传递信号的脂肪细胞。

此外，专家还声称，无论是以普通食物还是营养品形式经常补钙还有助于缓解抑郁。钙对神经元活动有积极影响，这反过来会对认知和行为方面的功能产生一定作用。这些活动影响人的情绪，因此能帮助缓解抑郁症状。

钙能帮助控制一些经前不快症状，如烦躁不安，经前疼痛和水肿等。因此在这种矿物质充足的情况下，就能很好的改善不良情绪。

更年期和补钙

女人通常在55岁左右出现更年期。这一特殊生理现象可以给女人身体带来包括荷尔蒙变化等方面的多种影响。因此更年期女性通过经常补钙降低骨质疏松症和关节炎风险很重要。

专家建议每日的钙摄入量保持在-毫克最合适。超过35岁的女性应该经常消费牛奶，乳制品，以及豆类，谷物，绿色蔬菜和水果等富含蛋白质的食物。

缺钙的症状及表现

钙摄入不足，人体就会出现生理性钙透支，造成血钙水平下降，在缺钙初期，可能只是发生可逆性生理功能异常，如情绪不稳定、睡眠质量下降、心脏出现室性早搏等反应。如果持续的低血钙，人体将长期处于负钙平衡状态，进而导致骨质疏松和骨质增生。其他可导致疾病包括：儿童佝偻病、手足抽搐症以及高血压、冠心病、肾结石、结肠癌、老年痴呆等疾病。

根据缺钙人群年龄不同，相应病症也不同，具体情况如下：

儿童：厌食、偏食；不易入睡、易惊醒、夜啼；感冒；头发稀疏；智力发育迟缓；学步、出牙晚或出牙不整齐；阵发性腹痛腹泻；X或O型腿；鸡胸；烦躁、盗汗，方颅、佝偻病、骨骼发育不良；免疫力低下、易感染。

青壮年：偏食、厌食；精力不集中；容易疲劳；腿软、抽筋、腰酸背痛、体育成绩不佳；免疫力低、易感冒、易过敏；蛀牙或牙齿发育不良；皮肤缺弹性显得松垮，衰老；眼睛晶状体缺弹性，易近视、老花；血管缺弹性易硬化；神经性偏头痛(占女性的10%-20%)、烦躁不安。

孕妇及哺乳期妇女：抽筋乏力；关节疼；头晕；贫血及产前高血压综合征；水肿及乳汁分泌不足。

中老年人：骨质疏松、骨质增生、各类骨折；高血压、心脑血管病；糖尿病、结石、肿瘤；老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

如何补钙？

许多人单纯补钙，却发现没有效果，症状根本没有改善。专家指出，因为人们对补钙问题存在诸多误区。

单纯大量补钙不能解决问题

钙的吸收和利用主要受两个因素影响：一是维生素D的水平，二是钙与磷的比例，若只单纯补钙，不注重维生素D、磷等，仍无济于事。

维生素D的缺乏，会严重影响钙和磷的代谢，使血钙、血磷浓度下降，进而影响骨骼的生长发育，所以强调在补钙的同时要补充维生素D。

健康小贴士：

钙是人体内含量最多的元素，也是最容易缺乏的元素之一。

人体内约有克钙元素，其中99%形成骨骼，1%存在于血液软组织里。

补钙并非越多越好，“分次补钙和随餐服用”才有利于钙的吸收利用。

提倡分次补钙，是因为一次性食用大剂量钙，并不能帮助钙吸收。人体吸收钙需要受体（由机体合成的、能与钙结合的一种蛋白质）的帮助，而受体的数量在机体里是一定的。受体数量不够就无法帮助身体在同一时间内吸收大量的钙。

建议随餐食用，是因为食物中的某些营养素以及在胃肠道消化后产生的某些物质，如维生素C、维生素D、钙镁片等，可促进钙的吸收。

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　　要想骨骼健康，膳食要注意钙磷比例平衡，并摄入蛋白质和矿物质，也可以服用USANA葆婴系列保健食品增强骨骼健康！

改变不良的饮食习惯也可以适当的减缓缺钙情况：

吃好早餐：人体早上对钙的吸收能力最强。

多做体育运动：运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

多晒太阳：紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。

尽量少吸烟、喝酒、喝碳酸饮料、浓茶、咖啡、高盐摄食。

英国科学家研究发现：饮食中盐的摄入量，是钙排出量多少的主要决定因素。即盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。

饮食混乱是缺钙成因：营养对骨的疏密关系密切。幼时营养不良会阻碍骨头正常发育，导致老年时骨质流失加快；成年后饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因。

AI（适宜摄入量）：指通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄入量。

UL（可耐受最高摄入量）：指平均每日可以摄入某营养素的最高量。当摄入量超过UL时，发生毒副作用的危险性增加。

经验证，补钙好处多多，例如：补钙可以减肥、降压、预防心脏病、降低胆固醇、预防近视、补钙防腹痛（特别是孩子）、补钙防止肾结石、补钙防止经前综合症、补钙促高、补钙防癌、补钙延寿等。

使用钙剂治疗骨质疏松症要注意以下几点：

（1）必须明确骨质疏松症的原因，以便对症治疗，对症补钙。

（2）对于原发性骨质疏松症的治疗，补钙不能替代正常的、必要的饮食补钙。

（3）补钙要打“持久战”，要长期、均衡的补钙，既不可突击吃药、突击补钙，也不可“三天打鱼，两天晒网”。

（4）要选择对胃肠道刺激小的钙制剂。

（5）服用钙剂时要增加饮水量，以增加尿量，减少泌尿系结石形成的机会。

（6）使用雌激素副作用较明显，有可能诱发子宫内膜癌的老年女性，适当加大服用钙剂的剂量，同时减少激素的用量，同样可以达到治疗和预防骨质疏松症的目的。

因此面对市场上琳琅满目的补钙产品，请在医生指导下理性选择，理性补钙。

补钙误区

虽然补钙对人体好处多多，但请切勿盲目补钙，建议每天补充量不超过毫克钙离子，虽然说补充过量不会立即出现中毒的症状，但是补充过量的钙离子会影响人体对其他必须矿物的吸收率如镁、铁、锌、磷等。且还会对人体产生其他不良影响，如厌食、恶心、消化不良、便秘；婴儿囟门过早闭合，头颅不能随着脑的发育而充分增大，一方面形成小头畸形，另一方面限制脑部发育；骨骼过早钙化闭合，身高生长受限；儿童低血压，后期有罹患心脏病的危险等等。

母亲及婴幼儿补钙误区：

1.补钙就是多喂钙片。其实，钙在体内的吸收利用受多种因素影响，其中最主要的因素是必须有维生素D的帮助。因此，在服钙片的同时，应适量给孩子口服鱼肝油等维生素D制剂，或是让孩子多晒太阳，以促进皮肤中的7—脱氢胆固醇转变成维生素D。否则，吃再多的钙片，孩子照样会缺钙。

2.补钙会加快骨愈合。研究证明，除了更年期妇女和老年人，通常情况下，骨折的小儿体内并不缺钙，因此无需补钙。由于骨折后小儿活动减少，肾小管对钙的重吸收增加，骨骼对钙的利用反而会受到抑制。如果盲目长期大量补钙，会增加罹患消化道、泌尿系结石等疾病的危险。

3.把钙片碾碎混在奶里喂孩子。这种做法不妥。在一般情况下，混在食物中的钙片只能吸收20％，其余的会经粪便排出。如果喂奶时喂钙片，奶与钙容易结合形成凝块，不仅不易吸收，乳汁也不容易消化了。正确的方法是，在喂奶后1～2小时，胃内容物大部分排空了再给孩子喂钙片。

4.母亲不用补钙。这是一种偏见。自妊娠第七个月开始到哺乳期，由于胎儿、婴儿骨骼的生长速度明显加快，此时，如果母亲膳食中钙的含量不足，不仅母亲会丢失钙质，发生小腿麻木、抽筋等症状，新生儿还可能发生先天性佝偻病。因此，母亲补钙很重要。正确的做法是，孕妇可每日补充国际单位维生素D和1克钙片，或在孕7个月时一次性口服10万国际单位的维生素D。哺乳的母亲也应注意进食含钙较多的食品，如豆类、虾皮、骨头汤等，必要时可适当口服维生素D和钙片。

钙与各个疾病的关系赶快对照

钙与各个疾病的关系

钙，是我们人体需求量最大的宏量的微量元素，缺乏它会引发诸多的疾病，请耐心阅读和您息息相关的健康知识。有一句顺口溜说的非常形象：“男人缺钙雄风不在，女人缺钙衰老变快，小孩缺钙成长不快，老人缺钙小心摔坏！”1.缺钙会引起哪些疾病？

世界卫生组织（WHO）统计分析表明：人类种基础疾病中有种与缺钙有关。像骨质疏松与骨质增生，高血压，动脉硬化，心脏血管病，老年痴呆症，糖尿病，各种结石病，各种过敏性疾病，肝脏疾病，肾病综合症，性功能障碍，经前综合症以及一些癌症等。

2.什么被称作垃圾钙？垃圾钙对人体有什么害处？

从骨骼中迁徙出来的钙，不是纯净的钙，它含有骨浆，胆固醇等多种杂质，在它中和体液中的酸性物质改善人体内环境的PH后，便形成了“垃圾钙”。

3.垃圾钙有四大害处

（1）这些垃圾钙想再回到骨骼中去，却被骨骼拒之门外，因而滞留在骨关节处，形成骨质增生。

（2）这些垃圾钙象流窜犯一样，会沉积在血管壁上，使动脉硬化。是动脉硬化的主要因素之一。

（3）垃圾钙会渗透到细胞内，使细胞老化，功能低下。这种现象被科学界称“钙逆沦”。

（4）垃圾钙也会沉积到胆囊，肾盂内，引起胆结石。

4.什么叫做“养骨”？

在医学上，钙进入血液叫钙的吸收，钙转化为骨骼叫做转化，又称养骨。养生先养骨，钙的有效利用，最重要的是在于能否养骨。

5.神经系统有哪些作用？

钙作为人体的第二信使，调节神经递质释放的速度和水平，直接参与信息传递，在神经的传导作用中起主导作用。当缺钙时，会使我们的神经紧张，脾气急躁，甚至性情偏执，也会得失眠症，钙对人有安慰和镇定作用。

一个17岁的男孩因缺乏钙，脾气特别暴躁，他吃了足量的钙以后，他母亲感动地说：“谢谢你，使我的儿子恢复了人性”。对于更年期的人，可镇静大脑，稳定情绪，对于老年人可以激活脑细胞，延缓或防止脑痴呆。

6.钙为何能够减肥？

（1）因为钙能激活脂肪酶。

（2）科学家认为，人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素的分泌，而降钙素能降低人的食欲。

（3）足量的钙在肠道中能与食物中的脂肪酸，胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其排出体外。

7.钙能够养颜美容吗？

许多人服用钙剂以后，首先表现出来的是面色红润有光泽。原因如下：一是由于血管有低钙性痉挛的特点，当缺钙时皮肤血管痉挛而引起皮肤供血不足，二是钙能促进皮肤下弹性组织的生成而使皮肤有弹性，从而抑制皱纹的产生。同时还能抑制老年斑的出现。钙还能保持头发的正常光泽。

8.补钙能抗衰老和延寿吗？

能！衰老的最恰当的定义是“细胞功能不可逆转的，全面的逐渐的丧失”。而细胞赖以获得能量的重要依据之一是细胞内外钙离子含量的跨膜拜梯度（正常为－0倍），细胞的全部功能都取决于这种钙分布的跨膜梯度。衰老的表现就是细胞内外钙离子跨膜梯度降低的过程。

9.女性经前综合症可以补钙吗？

有些妇女在经前总会有性情急躁、沮丧、下腹痛、乳房胀痛等症状，被称为经前综合症，根据最新发表的美国妇女医学杂志的文章说：只补充足够的钙，经前症候群可减少50%，这项研究是针对有经前症候群的名18岁至48岁的女性所做的临床研究。

专家认为，经前症候群与长期缺钙有很大关系，若能补钙，尤其是吸收好的，有效利用高的优质钙，能够调节一些激素的分泌状况，以达到缓解经前症候群，同时也达到全面健身的功

10.人人都会有骨质增生吗？

根据科学家检查一万具尸体的脊柱骨。20岁以下未曾发现腰椎增生，30岁左右的发现腰椎增生的为11%，40岁左右的发现腰椎增生的为36%，50岁左右及以上，高达93%，老年人%都有腰椎增生。

11.癫痫病与钙

一直困扰临床治疗、给病人造成极大痛苦的癫痫病的发病机制研究有了新进展：同济医科大学博士研究生朱晓峰通过一系列动物实验研究发现。癫痫发病时细胞浆中的游离钙水平明显升高，而钙主要是由电压依赖性通道进入细胞浆的。因此，阻断这一通道就可能控制或减弱病性发作。有关专家认为，这一研究对癫痫发病机制的揭示推进了一步，对临床治疗及患者自我控制病情有实际意义。

据介绍，游离钙广泛分布于人体细胞和体液中，既参与正常的生命活动，也对许多疾病的发生发展起着重要作用。然而，癫痫发作时影响细胞丙游离钙的因素是多方面的，何种因素是主要的，一直被研究者所