实用身体缺钙毛病多多,收好最全补钙

白癜风专家刘云涛 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/

钙是人体中含量最多的元素之一，是一种常量元素。钙缺乏会影响机体正常活动，形成机体异常改变，易罹患疾病。目前，虽然人们生活改变，膳食水平提高，但是缺钙现象仍然很普遍。人体处于不同的年龄段缺钙出现的“毛病”也不一样，这一家老小的“钙”得好好看着，及时科学补钙！

身体缺钙问题多多

钙在人体内的总约占体重的2%，其中99%贮存在骨骼和牙齿中，1%存在血液、软组织细胞中并参与维持心脏和肌肉的正常活动、神经的正常调节和传导、血液的凝固全过程以及人体多种酶活性。骨骼钙与血钙处于动态平衡。骨骼是人体支架，又是钙库，缺钙时动用骨钙。血钙含量的微小变化可直接影响细胞内外钙浓度的分布以致引起一系列生理和病理改变。

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婴幼儿缺钙

好发3岁以下婴幼儿，这是婴幼儿发育迅速阶段，如未能及时添加辅食和日光照射不足，导致体内缺乏维生素D及钙磷代谢紊乱，而出现缺钙症状。

如烦躁，夜间多汗，自汗，夜啼惊跳，厌食，毛发稀黄，甚至脱发齿迟，语迟，龋齿等。

有的患儿常因缺钙导致肠痉挛，阵发性腹痛，过敏性湿疹。还有患儿在走路、坐立、说话、智力等生长发育方面迟缓落后于健康儿童并易患感冒、肺炎、腹泻以及免疫功能低下疾病。这些都是早期佝偻病表现。如治疗不及时会逐步演变成方颅、鸡胸、脊椎弯曲或侧弯、骨盆变形、肋骨串珠、郝氏沟、O型或X型腿等晚期佝偻病。严重缺钙还可致哮喘、呼吸节律紊乱、手足搐搦、近视眼、骨痛关节痛。此病可用维生素D配钙剂粉治疗。

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青少年缺钙

骨骼发育不良，进入成年骨钙丢失率高，较早发生骨骼退行性变，易骨折。青春期是人生第二次生长发育快速时期，骨骼发育需大量钙和磷，如维生素.缺乏，钙磷吸收障碍，可导致青春期佝偻病发生。

其临床特点为倦怠，精力不足，耐力差，腿抽筋，下肢软弱无力，走路时膝部或踝部突然发软而欲跌跤或跪倒，严重时发生间歇跛行或暂不能行走。儿童时期佝偻病遗留的骨骼变形，还可以诱发心理障碍，自卑，孤独，甚至发生青春期精神病。

青春期缺钙而致佝偻病主要原因是偏食、挑食，改掉不良的饮食习惯是防治要点，必要时也可配合药物治疗。

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中老年缺钙

症状更为严重！尤其是女性在绝经以后，由于性腺功能衰退，诸多缺钙症状会逐年加重，性格变暴躁易激动，失眠多梦，周身乏力，骨质疏松症状越来越明显，弓背，掉牙，腰腿痛，四肢麻木，头晕气喘，记忆力减退，老年性痴呆，白内障。重者可反复发生各位的骨折、压缩性骨折。

缺钙可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。缺钙还能发软组织硬化而致结石症、动脉硬化、高血压等疾病。缺钙可使机体处于过敏状态，易患过敏性疾病，如过敏性鼻炎，哮喘，皮炎。

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孕妇缺钙

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可致先天性佝偻病发生。孕妇怀孕后，不但要满足自身对钙的需要，还要负责向腹中的宝宝提供充足的钙。到了怀孕后期，胎儿长得特别快，每天要向妈妈索取mg的钙。所以，怀孕妇女对钙的需求只有达到mg以上才能保证母子健康。

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孕妇缺钙导致腰酸背痛、抽筋、牙齿松动而掉牙及产前高血压综合症。

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孕妇缺钙也影响母乳的质量。乳汁中的钙汁不足导致婴儿神经肌肉兴奋性增高，出现易惊多汗、夜睡不宁等，重者可发生佝偻病，严重影响婴儿的生长发育。

提醒：

母体内维生素D减少，会使胎儿体内维生素D缺乏。孩子出生后，不久出现佝偻病症状。2-3个月内患儿囟门特别大，胸部左右两侧失去正常的弧形而造成平坦面。甚至发生佝偻病低钙抽搐。此期关键在于预防。孕妇在怀孕期间注意饮食营养，适当的户外活动，多见阳光。必要时补充维生素D及钙剂。

科学补钙小贴士

但补钙并非多多益善，补钙过多尤其长期服用钙剂也同样不利于健康，可出现以下并发症：

出现高钙血症。

容易造成肾结石。

可影响铁、锌等元素的吸收利用率。

儿童可导致骨化过早，阻碍身高的发育。

血清钙浓度过高可以引起心脏、呼吸衰竭。

如何补充钙剂呢？补钙过程需要注意的问题有：

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日日均衡补钙

补钙必须长期进行，因为骨量的丢失是一个长期的过程，且人体不能储存过量的钙，所以应该日日均衡补钙，空腹服钙，钙的吸收率低，应该在就餐时补充。不能在一段时间内补钙就一劳永逸

无论是孕妇，还是哺乳期妇女，中老年人或婴儿、儿童、青少年，都应有意识地补钙，调整好膳食，吃含钙丰富的食品如牛奶、奶制品、豆类、豆制品、猪骨、猪蹄、虾皮、海带、鱼类、芝麻、银耳、柑桔、新鲜蔬菜等食物。

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注意钙的含量

研究表明，各种钙的吸收率差不多，常用的钙剂以碳酸钙含钙量较高。服用钙剂时应注意钙的含量才能达到补足的目的。

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日日均衡补钙

钙剂与维生素D联合使用。钙剂与维生素D联合使用在体内能起到相辅相成的作用，既能增加对钙的吸收又能降低骨钙释放，还能促进不含钙化区的含钙化，从而明显降低老年人脊柱和髋部的骨折率。

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日日均衡补钙

锻炼及户外活动。单纯补钙不能增加骨量，在已发生骨量下降或已诊断骨质疏松症的患者，在补钙的同时应该根据自己的健康状况参加力所能及的锻炼及户外活动。观察表明，经常锻炼者骨量丢失明显低于不锻炼者。

提醒：

终上所述，补钙宜在医生指导下进行，以饮食补钙及多晒太阳比较安全，切勿盲目补钙。

来源：预防保健科、核医学科

编辑：宣传科